majčinstvo rođenja

Kako se brzo oporaviti od poroda?

Kako se brzo oporaviti od poroda Rođenje bebe je ozbiljan stres za žensko tijelo. Osim toga, ispred novootvorene majke čeka barem teška vremena. Briga za mrvice zahtijevat će joj puno snage: fizičke i moralne. Stoga, brzi oporavak nakon porođaja za mnoge žene je jednostavno vitalna nužnost.

Dokazani načini za poboljšanje zdravlja nakon porođaja

Ako se i dalje osjećate loše i samo sanjate o veselju i dobrom raspoloženju, sljedeći savjeti će vam biti korisni:

  1. organizovati uravnoteženu prehranu. U preporukama o tome kako se brzo oporaviti od poroda, ova stavka je vrlo važna. Trebali biste uz hranu dobiti sve potrebne vitamine, minerale i vlakna, pa tako uključite kašu, povrće i voće u prehrani (osim mrkve, citrusa i ostalih proizvoda crveno-narančaste boje, koji mogu uzrokovati alergiju kod djeteta tijekom dojenja), kiselih mliječnih proizvoda. Malo ga treba jesti, barem 5 puta dnevno, i piti puno kompotina, voćnih napitaka i samo čiste vode.
  2. upotreba postpartum zavoj. Može se nositi dan nakon isporuke ne više od 10 sati dnevno za 2 mjeseca. Važno je da zavoj bude prilagođen veličini, pa će dobro podupirati trbušne mišiće.
  3. Učinite samo-masažu. Budući da se vježbe za brzi oporavak nakon poroda preporučuju samo 6-8 tjedana nakon pojave djeteta (u slučaju carskog reza - nakon 2-3 mjeseca), a tek nakon dobivanja dopuštenja ginekologa, dok vam je dopušteno trljati u kožu nakon tuširanja laganim pokretima raznih hidratizirajućih i anti-celulitnih ulja.
Postpartum gimnastika

Često su žene zainteresirane za pitanje koliko se brzo tijelo obnavlja nakon porođaja. Obično proces obnavljanja svih funkcija traje oko 2 mjeseca tijekom prirodnog porođaja. Nakon toga ne biste trebali preopteretiti, ali je dopušteno izvršiti sljedeće vježbe:

  1. Laganje na leđima, savijati noge na koljenima i pritisnuti donji dio leđa na pod. Ruke se zahvati za vrat i polako podignu gornji dio tijela. Mi smo se protežu na koljena, naprezanje trbušne mišiće, dok inhaliranje, a zatim se opustite i izdahnuti. Ponovite 30-40 puta. Vježbe za brzi oporavak nakon porođaja
  2. Ležeći na podu rukama po tijelu, podižemo noge, uspravimo se na koljenima, pod kutom od 30-45 stupnjeva i držimo nekoliko sekundi. Mi to radimo 20-25 puta.
  3. Laganje na podu, savijte koljena i pritisnite struk na pod. Četke ruku koje smo stavili na rame, a mi glatko, malo "uvijanje" mi smo srušili ramena s poda, a zatim opet spuštamo gornji dio debla na podu. Ponovimo 20-25 puta.

Takve vježbe su izvrsno rješenje dileme kako se brzo oporaviti od porođaja, za sve mame.