Gimnastika za trudnice - 3 trimestra
Tijekom cijelog razdoblja trudnoće sa ženskim tijelom postupno se mijenjaju. U prvom tromjesečju tijelo se prilagođava samo novom statusu. U drugoj - sve su snage usmjerene na rast i razvoj bebe. A treće - tijelo budućeg majka, dok čeka nadolazeće rođenje, priprema se za njih. Dakle, svi trimestri imaju svoje ključno značenje i nemoguće je reći koja je od njih važnija.
Trudnice pokušavaju saznati više informacija o njihovom stanju, što se događa djetetu u tom razdoblju, zainteresirane za značajke prehrane i potrebne pretrage. Naravno, u ovih 9 mjeseci ne smijemo zaboraviti na samoobranu, uključujući vježbu. I do kraja trudnoće, trebate se prisjetiti vježbe za pripremu za porođaj. Oni će pomoći ne samo pripremi tijela za ozbiljan proces, već i zadužuju pozitivnu energiju.
Također se događa da dijete ima krivo mjesto u maternici (poprečno ili prsni), tada mogu preporučiti skup specifičnih vježbi kako bi fetus preokrenuo i žena može prirodno rađati, bez operacije.
Kontraindikacije gimnastike u trećem tromjesečju trudnoće
Treba imati na umu da se ne može dopustiti da svi žene mogu vježbati:
- tlak iznad ili ispod normalnog;
- hidramnion ;
- toksemija;
- problemi s placentacijom;
- prijetnja pobačajem.
- Ali u isto vrijeme, tehnika disanja moguće je i neophodno raditi kako bi se olakšao proces porođaja.
Da biste izvršili opću naplatu, ne morate imati nikakve posebne uređaje.
Vježba "Zločka mačka" za blagotvorno djelovanje na mišiće struka. Osim toga, korisno je kada trebate gimnastiku za trudnice, tako da se fetus preokreće. Morate stajati na sve četiri, saviti leđa, udisati i podići glavu, zatim izdahnuti i spustiti glavu. Ponovite nekoliko puta.
Postoji jednostavna vježba koja će pomoći u jačanju ramena. Da biste to izvodili, ležite nogama na podu i podignite zdjelicu.
Vježbe tijekom trudnoće u 3. trimestru na fitballu
Što je termin duži, to je teže odabrati fizičku aktivnost za ženu. Preporučuje se obratiti pažnju na razrede s posebnom loptom pod nazivom fitball. Takvo punjenje je zanimljivo i sigurno za buduću majku, a također normalizira pritisak, rad srca, poboljšava opće stanje. Ovdje su neke prikladne metode gimnastike s fitballom za trudnice u trećem tromjesečju.
Opušteno je sjediti na lopti i duboko disati. Iako vježba izgleda vrlo jednostavna, ona također oslobađa napetost od leđa, a također trenira disanje, što je korisno u porodu.
Stavite položaj koji leži na podu, podignite noge na fitball i gurnite ga naprijed i natrag. Ova tehnika je dobra prevencija varikoznih vena.
Sjednite u turskom leđima na loptu, stavite ruke iza leđa i zgrabite fitball, počnite cijepati i raskrinkati loptu. Ova vježba lagano pomiče prsne mišiće.
Posebna gimnastika za okretanje fetusa
Trudnice znaju da u slučaju da fetus ne uzme ispravnu poziciju do kraja vremena, liječnici će u većini slučajeva preporučiti carski rez. Naravno, trudnice imaju pitanje o tome što treba učiniti kako bi se fetus prevrnuo.
Postoji određena korektivna metoda koja se preporučuje za žene, ako je 34-35 tjedana dijete u krivom položaju. Bit punjenja je da mijenja ton prednjeg trbušnog zida i to pridonosi prijenosu fetusa u prezentaciju glavobolje. Žena bi trebala položiti na tvrdu površinu, a zatim se okretati s jedne na drugu stranu svakih 10 minuta. Trebate izvršiti punjenje 3 puta dnevno, po mogućnosti najmanje 10 dana.
Trudnica mora zapamtiti da je najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom prije gimnastike, tako da on isključuje prisutnost kontraindikacija.