majčinstvo rođenja

Gimnastika nakon porođaja za gubitak težine

Gotovo svaka majka, nakon rođenja djeteta i odmora od ovog teškog i odgovornog procesa, dolazi u ogledalo i vidi da je njezina figura daleko od onoga što je imala prije trudnoće. Ali i dalje želiš biti vitak i spreman. I sve to je stvarno, ako se nađete voljeni 15-20 minuta svaki dan. Da bi se vratio lik nakon porođaja, razvila se posebna gimnastika, čije će vježbe pomoći mladoj mami da ponovno dobije svoj bivši oblik.

Fizičke vježbe za gubitak težine nakon porođaja

Moguće je napraviti gimnastiku u postpartumnom razdoblju ukoliko tijekom rada nema komplikacija, a liječnik joj ne zabranjuje. U postizanju cilja da se vrati dobri lik, treba imati na umu da će učinak ovisiti o pravilnosti obavljanja kompleksa tjelesne gimnastike nakon porođaja.

Kada mogu početi gimnastika nakon porođaja ? Prve jednostavne vježbe možete izvršiti prvog dana. Valja podsjetiti da primjena tjelesne aktivnosti daje ne samo estetsku učinkovitost nego i trenira kardiovaskularni, dišni sustav, sprečava napredovanje proširenih vena donjih ekstremiteta. Na početku treninga, teret bi trebao biti minimalan, a zatim se preporuča motorni način proširenja i dodavanja tereta (bućice mogu biti izrađene od plastične boce ispunjene pijeskom ili vodom). Učinkovite vježbe disanja nakon poroda, vježbe s ekspanzijama i gimnastičkim štapovima. Također se preporučuje izvoditi vježbe nakon rođenja s djetetom, koje će dodati opterećenje mlade majke i biti će korisno za dijete.

Kako se oporaviti nakon poroda - opis vježbi

Dajmo primjere izvođenja niz vježbi za različite dijelove tijela, što će pomoći mladoj majci da vrati bivšu osobu.

  1. Gimnastika za leđima i abdomenu nakon porođaja. U početku, trebali biste se suočiti sa zidom, s nogu širiti i lagano savijena na koljenima. Odmarajte ruke i podlaktice prema zidu, s laktovima koji pokazuju dolje. Izrežite lijevu lakat s lijevim koljenom dok napete tisak, dok dlanovi ne rastrgaju zid, već noge s poda. Ako je vježba ispravno izvedena, žena osjeća opterećenje na stiskanju i natrag. Važno je pravilno disati.
  2. Gimnastika Kegel nakon poroda može ojačati mišiće malih zdjelica i vagine, kao i spriječiti izostavljanje maternice. Da biste to učinili, trebali biste naprezati i opustiti mišiće perineuma 30 sekundi, a zatim odmarati za istu količinu vremena. Potrebno je napraviti 3-4 pristupe. Gimnastika za vaginu preporučuje se ne samo nakon porođaja već i tijekom cijelog života za žene da ojačaju genitalne organe i spriječe stagnaciju.
  3. Vježbe za prsa nakon poroda, važno je koristiti nakon hranjenja. Da biste to učinili, morate usporediti obje ruke i povremeno ih stisnuti 10 sekundi, a zatim ih ponovno komprimirati nakon pauze.
  4. Vježbe za medije nakon porođaja trebale bi se izvoditi tri puta dnevno, a ima ih dosta. Dakle, u početnom položaju, ležeći na leđima s nogama savijenim na koljenima, trebali biste podići tijelo brzim pokretima, a brzo izdahniti na usponu, ruke bi se trebale držati iza glave ili prijeći na prsima. Druga najučinkovitija vježba je podizanje donjih udova gimnastika za abdomen nakon porođaja od sklonijeg položaja, dok izdahnu u porastu.

Dakle, ako odaberete za sebe omiljenu 20-30 minuta dnevno, možete vratiti barem lik koji ste imali prije trudnoće. Za obavljanje seta vježbi morate imati pozitivan stav, udobnu odjeću i dobro prozračenu sobu s temperaturom ne većim od 20-22 ° C. Za lakše opažanje i motivaciju možete koristiti postpartum gimnastiku koju su razvili Cindy Crawford ili bilo koja druga zvijezda koja će služiti dobar je poticaj.