Fitness Recepti - Pravilna i zdrava prehrana
Pravilna prehrana pri vježbanju je važna jer je rezultat koji više ovisi o tome. Potrebno je napustiti dijete, a posebno od posta i pravilno unijeti hranu.
Osnovna pravila i preporuke za prehranu u fitnessu
Dijeta treba razvijati na takav način da izbornik ne sadrži štetnu hranu, ali istodobno ima dovoljno energije za obuku i za dnevne aktivnosti.
Osnove fitness prehrane za djevojčice:
- Preporuča se korištenje proizvoda koji imaju složen ugljikohidrati , jer oni ne dovode do debljanja, ali istodobno osiguravaju potrebnu energiju.
- Smetnje su često, ali u malim dijelovima, ona će se riješiti osjećaj gladi, što uzrokuje osobu da jede više nego što je potrebno.
- Važna komponenta uspjeha - Upotreba vode u volumenu od najmanje 2 litre. Činjenica je da nedostatak tekućine dovodi do edema.
Fitness Recepti - Pravilna i zdrava prehrana
Do danas postoji veliki izbor jela koji vam omogućuju stvaranje prikladnog jelovnika. Razmislite o par izvornih recepata.
Pečeni krumpir s brokulomKalorijski sadržaj ove posude je 377 kcal, ali u isto vrijeme ima samo 6 g masti u njemu.
sastojci:
- veliki krumpir - 4 kom .;
- sirovi sir - 100 g;
- obrano mlijeko - 180 ml;
- Brokula - 280 g;
- brašno - 15 g;
- sol - 5 g;
- papar - 1/4 tsp.
priprema
Korijeni povrće mora se temeljito oprati, probijati vilicom na nekoliko mjesta, a zatim ih staviti u foliju i peći u pećnici. Vrijeme kuhanja je 1 sat i temperatura je 200 stupnjeva. U tavi umiješajte brašno s mlijekom i stavite je na peć. Nakon kuhanja, kuhajte nekoliko minuta neprekidno miješajući. Kad se konzistencija počne gušiti, dodajte nasjeckani sir. Kuhajte dok masa ne postane homogena. Brokula umočiti nekoliko minuta u kipućoj vodi. Podijelite krumpir u polovicu i upotrijebite žlicu da biste uklonili dio celuloze, stvarajući čamce koje trebaju biti popunjene brokulom i prelijte pripremljeni umak.
Recept prehrane u prehrani - Muffini proteina
Sadržaj kalorija ovog desert je mali i iznosi 96 kcal, a masti su samo 1,2 g.
sastojci:
- zobena kaša - 1 tbsp.
- proteini - 4 kom .;
- proteina od vanilije - 2 lopatice;
- zamjena za šećer - 60 g;
- soda - 5 g;
- sol - 2 g;
- bobičasto voće - 220 g;
- kakao - 45 g;
- voda - 0,5 tbsp.
priprema
Kombinirajte suhe i tekuće sastojke odvojeno. Sve dobro izmiješajte, a onda tekuću masu izliti u suhu smjesu. Ulijte tijesto u kalup i pecite pola sata na 175 stupnjeva.