Fitness za trudnice - 1 trimestr
Trudnoća nije izgovor da se odrekne sportskih aktivnosti i odlazi na položaj koji se odmara. Fitness za trudnice je veliko raspoloženje i dobro stanje, jer sportske aktivnosti doprinose razvoju endorfina, koji su odavno bili hormoni sreće.
Fitness u prvom tromjesečju trudnoće savršeno je rješenje za one koji žele zadržati svoje tijelo u formi.
Osim toga, možete održavati svoje tijelo u dobrom stanju od samog početka trudnoće i ne povećavati težinu. U budućnosti će vam pomoći da lakše prenesete proces poroda i vratite se bivšem obliku brže nakon pojave djeteta.
Ali prije nego što počnete raditi vježbe, treba uzeti u obzir vaše stanje. Fitness u prvom tromjesečju trudnoće ima svoje osobine.
Zametak se formira u prvih 13-14 tjedana trudnoće, stoga fizičko naprezanje treba biti ograničeno. Uklonite opterećenje na stiskanju. Vrlo je dobro obaviti vježbe disanja, trenirati kukove.
Fitness za trudnice: vježbe kod kuće
Bez mnogo poteškoća, možete svladati osnovne vježbe na fitness kod kuće. Razmotrimo neke od njih:
- čučnjeva s stolicom - oslonjena na stražnjoj stolici, čučnje, širite noge malo razdvojene;
- jačanje kosih trbušnih mišića - naizmjenično prelazite noge naprijed, bočno i unatrag (možete se nasloniti na stražnju stranu stolice);
- kružno združivanje zdjelice;
- torzo (desno, lijevo, naprijed i natrag);
- kružna rotacija stopala (možete stajati na prstima).
Pozornost vam privlači i nekoliko vizualnih skupova vježbi.
Ljubitelji istočne filozofije odgovarajuće vježbe s elementima joga.
Postoje neke kontraindikacije za fitness u prvom tromjesečju za trudnice. To je prijetnja pobačaja, krvarenja, anemije, višestrukih trudnoća i bolnih osjeta u donjem dijelu trbuha. Stoga, prije početka nastave, bolje se najprije konzultirati s liječnikom.
Za održavanje dobrog oblika, dovoljno je vježbati svaki dan 15-20 minuta. Nosite udobnu odjeću tijekom nastave. Izbjegavajte pregrijavanje i hipotermiju, popijte dovoljno vode.
1 trimestar je vrijeme novih promjena, a fitost trudnica donijet će mnoge prednosti za vas i vaše bebe. Slušajte svoje tijelo, a vi ste zajamčeni veliko raspoloženje tijekom trudnoće.