sposobnost sport

Nordijsko nordijsko hodanje

Finski hodanje s štapićima pojavio se u Finskoj, stoga ime. Ovu vrstu kondicije mogu prakticirati ljudi, bez obzira na spol, dob i fizičku kondiciju. Osim toga, ovaj smjer nema nikakvih kontraindikacija. Možete se uključiti u bilo koji teren iu bilo koje doba godine. Obuka bi se trebala održati najmanje dva puta tjedno i trajati, počevši od pola sata.

Što je korisno hodati štapovima?

Unatoč jednostavnosti implementacije ove vrste sposobnost ima nekoliko prednosti:

  1. Tijekom treninga uključeno je gotovo 90% mišića. Mišići gornjih i donjih dijelova tijela primaju opterećenje.
  2. U usporedbi s običnim hodanjem, finski gori 50% više kalorija.
  3. Upotreba palica smanjuje pritisak na kralježnicu i koljena.
  4. Tijekom treninga puls se povećava, što je korisno za rad pluća i srca. Osim toga, razina lošeg kolesterola je smanjena.
  5. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju pokreta.

Tehnika Finski pješačenje sa štapovima

Posebnost treninga je da osoba izvodi prirodne pokrete, kao u normalu hodanje , ali samo povećava intenzitet i ritam. Važno je uzeti u obzir da veličina raspona ruku izravno ovisi o veličini koraka. Tehnika finskog hodanja je kako slijedi: uzeti korak s lijevom nogu, istodobno dovodite desnu šilju naprijed i gurnite je s tla. Uzmite korak s desne noge i gurnite lijevom štapom.

Način hoda sa štapovima temelji se na takvim položajima:

  1. Štapići u rukama trebaju biti sigurni, ali bez napetosti.
  2. Sa svojom rukom, povucite štap natrag preko tijela, ravnajući lakat. U tom slučaju morate otvoriti dlan i okrenuti gornji dio tijela iza ruke.
    3. Finska tehnika nordijskog hoda
  3. Trup mora biti ravno i lagano nagnut prema naprijed.
  4. Držite držač pod kutom od 45 stupnjeva.
  5. Uzimajući korak morate pecati od pete do pete i gurnuti s tla s palcem.

Za klase morate imati posebne štapiće koji su puno kraći od onih skija. Finski štapići za šetnju dolaze u dva oblika: standardni i teleskopski, s nekoliko segmenata. Svi štapovi imaju posebne trake koje izgledaju poput rukavica bez prstiju. Ispod njih je gumeni vrh, koji je važan za vježbanje na tvrdoj površini. Tu je i poseban šiljak, pružajući priliku za treniranje na ledu. Finski štapovi za hodanje izrađeni su uglavnom od aluminija, ugljika i kompozitnih materijala.