Masnoće spaljivanje
Proces spaljivanja masti je jedan od najvažnijih uvjeta za gubitak težine. Bodybuilderi pokušavaju razumjeti procese formiranja i podjele masnoća - jer ako se ne oslobodite masne mase, lijepe pumpane mišiće jednostavno neće biti vidljive. Međutim, znati o takvim važnim mehanizmima nisu samo profesionalni sportaši, već i svi koji žele izgubiti težinu.
Masnoće spaljivanje u tijelu
Spaljivanje potkožnog masnog tkiva je prilično složen proces. Činjenica je da je tjelesna masnoća nepovrediva opskrba tijela, koja se nakuplja kako bi ga koristila u slučaju gladovanja i preživljavanja. To je, u biti, masnoća jedinstvena vrsta rezervi energije koja se može koristiti ako je potrebno.
U tijelu postoje dvije vrste masnoća - subkutane i unutarnje, ili visceralne. Svaki od njih ima svoju predispoziciju za lipolizu - proces cijepanja. Subkutana mast je osjetljiva na inzulin, zbog čega je prilično stabilna. Ali unutarnja mast se lako razgrađuje kad tijelo signalizira alarm i proizvodi adrenalin.
Ove dvije vrste masti su međusobno povezane: kada je tijelo u stresnoj situaciji (smanjena prehrana ili povećana tjelesna aktivnost), unutarnja mast se brzo raspada, ali supkutano, naprotiv, postaje stabilnija. Osim toga, metabolizam se usporava - kako tijelo nastoji produžiti raspoloživu količinu energije za duže razdoblje.
To je zbog interakcije ovih dviju vrsta masti, što je nemoguće spaljivanje lokalnih masnoća: tijelo sam "odabire" od kojih sedimenti napuštaju rezerve na prvom mjestu - a to će biti unutarnje masti. Stoga, možete izgubiti težinu u kompleksu, a ne u bilo kojem dijelu.
Tijelo akumulira masnoće u slučaju da energija dolazi iz prehrane više nego što se troši na vitalnu aktivnost. Da biste započeli proces gori masnoće, trebate smanjiti količinu energije koju ste dobili od hrane ili povećati potrošnju (idealno, trebali biste činiti oboje istodobno).
Mehanizam spaljivanja masnoća pokreće se samo ako tijelo ne katastrofalno prima potrebnu količinu energije iz hrane. To je zbog činjenice da je lipoliza - proces razdvajanja masti - vrlo dugotrajan i težak, pa se tijelo pokuša pribjeći samo u najtežim slučajevima.
Budući da se opekline masnoće javljaju uglavnom u mitohondrijima koji se nalaze u mišićima, razvijeni mišićni sustav je jedan od najvažnijih uvjeta za učinkovito paljenje masti. Zato, u potrazi za brzim cijepanjem masti, ne smijemo zaboraviti na trening snage.
Što pomaže u opeklinama?
Za spaljivanje masnoća, važno je da tijelo dobije manje kalorija nego što troši. Taj se mehanizam može regulirati s dvije strane: smanjenjem kalorija i povećanjem potrošnje energije. U praksi to znači:
- izračunajte svoju stopu unosa kalorija uz pomoć brojnih kalkulatora koji se mogu naći na internetu i koristiti 300-500 kalorija manje;
- koristiti kardio opterećenja za spaljivanje masti (vježbe s visokim intenzitetom - korak, sprint itd.). Puls za spaljivanje masnoće trebao bi biti oko 70% maksimalnog za vašu dob;
- Koristite silu - kao što je gore spomenuto, prisutnost razvijenih mišića pomaže ubrzati raspad masnog tkiva.
Takve mjere u kompleksu omogućuju vam brzo djelovanje s masnim naslagama. Smanjenje masnoće može se ubrzati dodatno proteinskom prehranom i uključivanjem u prehranu hrane koja ubrzava metabolizam.