Mislim da sljedeća izjava neće biti iznenađenje nikome: "Žene koje uzmu vremena za izvođenje mišića vagine dobivaju mnogo više seksualnog užitka od onih koji ovaj dio tijela ne posvete". Vrlo često takve izjave mogu se vidjeti na ženskim forumima i člancima posvećenima ne samo seksu nego i zdravlju žena. Uostalom, vježbe za treniranje vaginalnih mišića bit će jednako korisne i za one koji žele povećati svjetlinu seksualnih dojmova i onih koji se trebaju oporaviti od bolesti zdjelice ili nakon poroda. Ako želite ojačati mišiće nakon porođaja, onda imajte na umu da se to ne preporučuje u prvih 6-8 tjedana. Vježbe možete započeti samo ako su sve sekrecije prošle, a možete se pohvaliti dobrom zdravstvenom stanju.

Vježbe za treniranje mišića vagine

Ova je tehnika razvila američki ginekolog A. Kegel i uključuje 3 vježbe.

1. Mi iscijedujemo mišiće vagine, kao da želimo zaustaviti mokrenje i zadržati se u ovoj državi 10-20 sekundi, a zatim se opustite. Ova vježba se izvodi u tri seta s 10 sekundi između.
2. Pokušavamo se opustiti i naprezati mišiće brzinom što je brže moguće. Ova vježba bi trebala biti učinjena u 3 seta, svaka po 10 puta. Razbijanje između setova 10 sekundi.
3. Proširimo mišiće, kao da nismo previše teško gurati, zadržati se 30 sekundi i opustiti. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 3 puta, s pauzom od 30 sekundi.

Trening mišića s kuglicama za vaginu

Da bi se postigao veći učinak treninga, često se preporučuje korištenje vaginalnih kuglica. Oni dolaze u različitim oblicima, veličinama, s različitim izbočenjima, čak postoje i s pomakom gravitacije. Prije prve uporabe, nemojte zaboraviti liječiti ih antiseptikom, a zatim isperite toplom vodom i sapunom. Prije uvođenja obrađivanje kuglica intimno podmazivanje, kako bi se izbjegla nelagoda i povećala učinkovitost obuke. Vježbe mogu doći puno, uopće volji svoje mašte. I tako je to bilo gdje početi, dajemo kao primjer tri sljedeće vježbe.

1. U položaju za naslonjavanje uvodimo kugle, ostavljajući nit izvana. Zatim se dižemo i pokušavamo zadržati loptice, pokušavamo zadržati što je dulje moguće. Nakon što taj proces ne uzrokuje poteškoće, pokušavamo otići s njima. Ova metoda i mišići ojačavaju, a učinak masaže će pružiti.
2. Unesite loptice, ostavite nit izvana. Dok istiskujemo mišiće, držimo loptice unutra, a zatim objesimo neko opterećenje na konacu. Ako držite kugle s opterećenjem, nije bilo lakše. Ova metoda ne zahtjeva puno vremena, možete trenirati čak i dok se tušira. Neke djevojke uspijevaju držati, dakle, teret od 3 kg za nekoliko minuta.
3. U položaju ležećeg ili naslonjača umetnite loptice, ostavljajući nit izvan. Pritisni, guraš jednu loptu. Nakon što smo ga potisnuli, nastavljamo s pokušajem produljenja drugog, ali istovremeno više ne pomažemo, ali obratno oduprijeti se mišićima vagine.

Učinkovitost treninga ovisi o materijalu iz kojeg je napravljena lopta, kao io težini. Teže i glatke lopte, to je veći rezultat od treninga. Kao što je gore spomenuto, nitko vas ne zabranjuje da izmišete svoje načine vježbanja, samo se sjetite da je održavanje vaših mišića stalno napunjeno nije najbolji način izlaska. Izmjena napetosti i opuštanja bit će mnogo učinkovitija, jer se jačanje mišića javlja tijekom odmora nakon opterećenja. Bolje je vježbati vaše mišiće svaki dan, pogotovo prvi put kada ih samo počneš ojačati.

• ← Top 10 ženskih seksualnih fantazija
• Zadovoljstvo iz analnog seksa →