Vježbe za vaginalne mišiće pomažu da se oporave od urinarne inkontinencije, pomažu u jačanju intimnih mišića, možete pripremiti vaginalne mišiće za porođaj i njihov brzi oporavak nakon poroda. Vježba za vaginalne mišiće također poboljšava protok krvi u rektum, koji sprečava pojavu i razvoj hemoroidi ,
Vježbe za jačanje mišića vagine
Najčešći kompleks za treniranje intimnih mišića su Kegelove vježbe. Te vježbe treba proučavati i izvoditi sve žene dok ne navrše 25 godina.
- Vježba se izvodi u sjedećem položaju. Isprobavamo vaginalne mišiće, zadržavamo napetost 6-8 sekundi. Potrebno je ponoviti minute tri, nekoliko puta dnevno.
- Za sljedeću vježbu za jačanje vagine, morate leći. Mišići vagine trebaju biti opušteni i napeti zauzvrat.
- Vježba se izvodi tijekom uriniranja. Potrebno je prekinuti i zadržati izlučivanje mokraće vaginalnim mišićima najmanje 7-10 sekundi. Treba napraviti 3-5 pristupa. Također ovu vježbu za mišiće vagine treba izvoditi bez procesa uriniranja.
- Kako bi mišići postali jači trebali biste vježbati za unutarnje bedro. Da biste to učinili, stojite s nogama, skrenite čarape na strane i držite ruke na liniji struka. U tom položaju morate sjesti što je moguće niže. Držite položaj od 8-10 sekundi i polako ustati. Ponovite vježbu za jačanje vaginalnih mišića treba biti 3-5 puta.
- Svatko zna vježbu "breza". Potrebno je stajati u pozi "breze". Za početak, možete se nasloniti na zid. U tom položaju polako razmaknite noge, a zatim ih vratite. Ponovite nekoliko puta.
Općenito, cijeli kompleks vježbi za jačanje vaginalnih mišića sadrži tri dijela: kompresiju mišića, njihovu kontrakciju i, kako bilo, guranje. Samo s redovitim ponavljanjem ovih vježbi možete postići dobar rezultat. Morate započeti mali broj ponavljanja, ravnomjerno povećavajući opterećenje vaginalnih mišića. Učinkovito obavljajte sve vježbe u kompleksu.
Te vježbe za vaginalne mišiće pomoći će ženama u radnoj aktivnosti tijela, a prevencija je urinarna inkontinencija u starijoj dobi , imaju veliki učinak u intimnom životu.