sposobnost sport

Vježbe s kila

Vertebralna herna je ozbiljna bolest, a važno je poduzeti maksimalne mjere u vremenu kako ne bi došlo do teškog stanja. U tu svrhu liječnici su razvili vježbu za leđa, što može pomoći u prevladavanju bolesti.

Vježbe za bol u leđima: opterećenje samokontrole

Zapamtite da tjelovježba ne samo da može pomoći, nego i štetu. Zato pažljivo pratite sljedeća pravila:

  • Budući da se intervertebralni disk može izvući apsolutno u bilo kojem smjeru, pazite na osjećaje tijekom vježbi! Ako ne osjećate bol i nelagodu u vrijeme izvršenja - vježba vam odgovara. Ako, naprotiv, osjećate bol, vježbu biste trebali isključiti iz popisa. Ako je nelagoda lagana, možete vježbati, ali polako i oprezno;
  • kad tek počinjete raditi na jednostavnim vježbama za leđa, izbjegavajte sve varijacije uvijanja tijela;
  • zabranjeno vam je skakanje, oštro guranje nogama i sve varijante štrajkova i oštar utjecaj na leđa;
  • vježbe za mišiće leđa kod kuće trebalo bi se ponoviti što je češće moguće - oko 2-6 puta dnevno. Preporučljivo je da obavljate najmanje manje vježbe tijekom dana svakih nekoliko sati;
  • problematična područja ne smiju ni na koji način biti izložena oštrom utjecaju;
  • kada vježbate samo za vježbe za leđa tijekom izbočine ili kile, izvršite predložene pokrete s minimalnom amplitudom i minimalnim opterećenjem. Postupno, te brojke moraju biti povećane.

Sjeti se da bez obzira koliko se trudite, nećete se moći oporaviti od ove bolesti u jednom danu. Ali svakodnevni rad i vježbanje će ojačati leđa i dodati vam priliku za oporavak.

Vježbe s kila

Vježbe za donji dio leđa, tj. Lumbalnu regiju, najpopularniji su jer se u većini slučajeva kila pojavljuju upravo ovdje. Razmotrite kompleks koji će olakšati takvu bolest.

Prvo morate svladati vježbe za opuštanje i istezanje leđa mišića:

  1. Pješačenje na sva četiri s ravnim leđima jedna je od najjednostavnijih i najboljih vježbi. Ovako idite 1-2 minute.
  2. Instalirajte kod kuće kosu ploču, pričvršćivajući gornji kraj na razini prozorskog krila. Vaša ramena preko širine trebala bi se potpuno uklopiti. U gornjem dijelu, napravite ručke debele tkanine - za potporu. Na brodu, možete ići natrag i trbuh, pričvršćivanje ramena. Tijelo bi trebalo biti što opušteno i leći od 5 do 20 minuta. Trebao bi biti udoban i bezbolan. Pod koljenima možete staviti jastuk.
  3. Vučenje s nagibom prema naprijed. Lezi na nisku stolicu s trbuškom jastuka, tako da se gornja točka tijela podudara s točkom boli. Kolonije i laktovi počivaju na podu. Opustite se i udahnite što je više moguće.
  4. Slično tome, morate izvesti vježbu, leži na vašoj strani i koristite valjak ili nekoliko jastuka umjesto stolice. Potrebno je leći bez osjećaja nelagode.

Nakon što ste ovladali takvim jednostavnim vježbama, možete se prebaciti na medicinski kompleks.

Zdravi leđa: niz vježbi

Redovita tjelovježba jača mišiće i ligamente leđa te vam omogućuje da iskrcirate kralježnicu, kao i povećati protok krvi u problematična područja.

vježbe protiv leđa
  1. Lezi na leđima, rukama po tijelu, nogama savijenima na koljenima. Naslonite se na ramena, noževe i stopala ramena, podignite zdjelicu, stoje na gornjem mjestu 3-5 sekundi i spustite se. Ponovite 3-5 puta.
  2. Stojeći na sva četiri, podignite desnu ruku i lijevu nogu. Ustaj. Zatim slijedite za lijevu i desnu nogu. Ponovite 10 puta za obje strane.

Zapamtite - ako tijekom vježbanja vaše leđa boli, to bi trebalo odgoditi do boljeg vremena.