sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za abdomen nakon porođaja

Najčešća zabrinutost "početnika" mame je želja za povratkom u bivše oblike nakon porođaja. Neki se ne smetaju ovom okupacijom i preusmjeravaju tu stvar u ruke Svemogućeg, dok drugi čine sve što je moguće, pa čak i ono što se ne može definitivno učiniti, samo ako je to potrebno vratiti što je prije moguće nakon rođenja. Danas ćemo razgovarati o raznim vježbama za gubitak težine trbuha nakon porođaja, kao i normalizaciju držanja tijela i mišića zdjelice.

Prevencija - najbolji tretman

Jao, sada nakon porođaja prekasno je požaliti što vam se nije brinula za vašu figuru tijekom trudnoće. gimnastika za trudnice, posebne pletene čarape, uravnoteženu prehranu, bazen i korištenje anticelulitnih proizvoda su ono što bi vas moglo spasiti od užasnih posljedica. Ali nije kasno vratiti sve na svoje mjesto, nakon 2-4 tjedna nakon poroda moći ćete početi vježbati za lik nakon poroda.

vježbe

Prije nego što započnete svoje vježbanje, obratite se svom ginekologu. Ova vrsta vježbe je prikladna za većinu žena, ali možda imate pojedinačne okolnosti, na primjer, carski rez ,

Kao pomoć vježbama prilikom obnavljanja oblika nakon porođaja, preporučujemo vam da pijete puno voćnih napitaka, kompotina i prirodnih sokova, kao i da se prebacite na uravnoteženu prehranu. Premjestiti više i zapamtite da se u prvim tjednima nakon rođenja vaš želudac i dalje neprimjetno susreće, čak i ako ne vježbate.

  1. Stav - činjenica da je pretrpjela ne manje od abdomen. Leđa je bila savijena prema naprijed, a trbuh je izbačen, sve je to bilo pogoršano devet mjeseci uz porast težine djeteta. Tijekom dana, približite se zidu, savijanje koljena za 90 °, leđa treba biti 100% ravna prema zidu. Držite ovu poziciju cijelo vrijeme, čim osjetite da ste ponovno hodali "poput trudnice", pristupite zidu.
  2. Mišići zdjelice protezali su se tijekom poroda i mijenjali strukturu zbog hormonalnih promjena koje su se mijenjale tijekom trudnoće. Ležeći na abdomenu ili leđima, smanjuju mišiće zdjelice 50 puta dnevno. Ovo će vam pomoći vratiti seksualni odnos, kao i izbjegavati slučajno uriniranje.
  3. Glavna stvar koja interesira svakoga u vježbi za gubitak težine nakon porođaja je tisak. Trebali biste početi s vježbama disanja - stajati ravno leđima, udisati - trbuh se proteže, uzdisati - povucite trbuh do leđa. Također biste trebali postupno početi klasične vježbe abdomena. Lezi na podu, stavite ruke na trbuh. Na izdahnuti, srušiti glavu s poda - tako učiniti oko 2 tjedna. Zatim podignemo ruke s glavom - još dva tjedna. Zatim, zajedno s rukama i glavom, rastrgamo pod i ramena, a kao rezultat idemo na uobičajeno tijelo uzdiže se na savijene noge.