Vježbe za ruke bez dumbbelsa
Mišići na rukama koji ne daju teret, nakon nekog vremena postaju slabiji, a višak masnoća čini ovaj dio tijela, blago ga stavlja, neprivlačan. U tom slučaju možete zaboraviti na otvorenu odjeću. Postoje jednostavne, ali učinkovite vježbe za ruke , koji se u bilo kojem trenutku izvode kod kuće bez dumbbela. Naravno, trening bez dodatne težine nije tako učinkovit, ali s redovitom izvedbom možete postići dobar rezultat.
Vježbe za ruke bez dumbbells za žene
Da biste dobili dobre rezultate, preporučljivo je redovito vježbati i najbolje je trenirati tri puta tjedno.
- Kružni pokret s rukama . Ustani ravno, stavljajući noge tako da je udaljenost između njih manja od širine ramena. Držite ruke na stranama, podignite ih na paralelu s podom. Izvođenje sporih kružnih pokreta. Imajte na umu da je promjer ograničenih krugova ne više od jednog metra. Mnogi čine pogrešku zadržavanja daha, pa razmislite o tome. Izvršite vježbu 15-20 sekundi.
- Klasični push-upovi . Ova osnovna vježba za gubitak težine bez dumbbells daje dobar teret. Naglasite da leži, stavljajući dlanove ispod ramena. Izvršite push-up, spustite tijelo što je moguće niže, zbog savijanja ruku u koljenima. Na kraju, popravite položaj i poravnajte ruke. Ako je teško vježbati na ravnim nogama, onda se na koljena.
- Push-upove sa zida . Naslonite se na zid, tako da je otprilike jedan korak. Držite svoje noge zajedno, i koristiti svoje ruke na zid, tako da su na prsima razini na širini ramena. Spustite tijelo na zid, savijanje laktova, tako da čelo dodiruje zid. Vratite se na PI i ponovite sve.
- Preokrenuti push-up . Za ovu vježbu, bez dumbbells, sjednite na pod i stavite ruke u blizini zdjelice, tako da su vaši prsti istaknuti naprijed. Savijte noge na takav način da su teladovi okomiti na pod. Idite dolje savijajući ruke na laktove. Izvršite obrnuto ups može biti s platforme, na primjer, s stolca ili klupa.
- Povlačenjem gore . Ova vježba za ruke bez dumbbells je učinkovit za rad biceps. Držite se na traci, držeći ga uskom stiskom. Povucite se dok prsa ne dodiruju tračnicu. Držite, a zatim polako ići dolje. Da biste koncentrirali opterećenje, a ne da ljuljaju tijelo, preporučljivo je savijati noge i prijeći ih.
