Vježbe za sušenje tijela
Sušenje - smjer koji doprinosi spaljivanje masnoća , zahvaljujući odbacivanju unosa ugljikohidrata. Kao rezultat toga, masnoće se spali, ali mišićna masa ostaje nepromijenjena. Pored prehrane, važno je izvršiti vježbe za sušenje. Nastava se može održavati u dvorani, ali i kod kuće. Važno je imati na umu da produljena izloženost sušenju može dovesti do razvoja zdravstvenih problema.
Sušenje tijela za djevojčice - vježbe kod kuće
Dobro rješenje je kružno osposobljavanje, kada se odaberu 5-6 vježbi, koje se obavljaju jedna za drugom uz minimalni prekid. Svaka vježba traje minutu, a važno je učiniti što više ponavljanja što je više moguće.
Učinkovite vježbe za sušenje tijela kod kuće:
- "Most" . Sjednite na pod, dovezite oštrice ramena, što će vaš vrat zadržati na težini. Noge bi trebale biti savijene na koljenima tako da je kut oko 100 stupnjeva. Noge bi trebale ostati u potpunosti na podu, a udaljenost između njih bi trebala biti malo šira od ramena. Procijedite stražnjicu, i kao da ih uvijate, podignite zdjelicu do maksimuma. Važno je držati koljena zaključana. Na vrhu, zadržite se i zatim spustite, ali ne dodirujte pod. Možete uzeti veću težinu.
- Dumbbells potisak . Za ovu vježbu, djevojke trebaju sušenje tijela tegovi za vežbanje kao i ravnu površinu, poput klupa. Oslonite koljeno i jednu ruku na klupu i držite bućicu u drugoj. Leđa treba biti ravna i lagano zakrivljena u donjem dijelu leđa. Kako bi gravitacijski centar prolazio kroz stražnjicu, potrebno je uzeti nogu koja leži na pod, s jedne strane i lagano okrenuti čarapu prema sebi. Popravite rame i podignite bučicu na prsima, zbog savijanja ruke na lakat. Kod maksimalnog napona, zadržite, a zatim spustite ruku prema dolje.
- Uvijanje . Sjednite na leđa i stavite ruke pod stražnjicu. Podignite noge tako da oni čine pravi kut s podom. Važno je da se leđa i struk pritisne na pod. Probijanje zdjelice s poda, nagnuti noge naprijed, radiš uvijanje.
- Križni napadi . Ovo je učinkovita vježba za sušenje tijela daje dobar opterećenje na stražnjici i bedrima. Stajati ravno, lagano okrećući stopalo na stranu. U istom smjeru treba izgledati i koljena. S jednom nogom, korak natrag dijagonalno od noseće noge. Čučanj prije nego što prednja nožica dosegne paralelno poda. Nakon fiksiranja položaja, vratite se na PI.
