Vježbe u dijastazama rectus abdominis
Ponekad nije tako lako vratiti bivšu harmoniju nakon poroda, osobito ako ste suočeni s problemom kao što je diastasis. Važno je napomenuti da ovo stanje nije samo neočitljivi vid, već i određenu prijetnju zdravlju žena. No, mi nismo u žurbi da se uzrujimo - sasvim je moguće riješiti "okrugli trbuh" uz pomoć jednostavnih fizičkih vježbi.
U pravilu, novootkrivene mumije susreću se s problemom dijastaze, koji pomoću iscrpljujućih vježbi i dijeta pokušajte vratiti svoj oblik. Ali, ako djelujete prema tradicionalnoj shemi, možete dobiti suprotan rezultat od očekivanog. Danas ćemo govoriti o tome kako ukloniti sve isto diastasis recti i dati niz vježbi, s redovitom provedbom kojih okrugli trbuščić može biti zaboravljena.
Kako ukloniti diastasis recti?
Izbočina na trbuhu "čini" djevojke koje očajnički ljuljaju tisak, potiskuju, podižu noge i tijelo iz sklona položaja, ali ove su vježbe kontraindicirane mladim dame s ovim problemom, jer samo pogoršavaju situaciju. Evo primjera skup vježbi koje se moraju izvesti u dijastasi mišića rectus abdominis:
- Možete početi trenirati jednostavnim pulsiranim pokretima. Da biste to učinili, morate privući u trbuh, a zatim polagano opustiti mišiće. Tijekom dana, morate izvesti oko 100 takvih pulsiranja, za 4-5 pristupa.
- Učinkovito na dijastazu vježba "Mačka", popularna među trudnicama. Da biste to učinili, morate sjediti na svim četveronožama, strgnuti leđa i privući u želudac. Zatim morate zavoja leđa, držite trbuh prema unutra.
- Sljedeća vježba jača press. U početnom položaju ležaja, morate saviti koljena, održavajući noge paralelne jedna s drugom. Na izdahnuti, podignite stražnjicu i povucite u trbuščić. Zatim izdišite i vratite se na polaznu poziciju.
- Bez mijenjanja prvobitnog položaja, možete izvesti drugu vježbu. Dok izdahnete, podignite glavu i pritisnite bradu na prsa, privući trbuh, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
- Nastavljajući vježbu, možete izvesti sljedeću vježbu. Opet, trebate uzeti polaznu poziciju koja leži, a zatim okrenite glavu u jednom smjeru i savijte koljena u suprotnom smjeru, dok držite trbuh uvučen. Zatim morate ponoviti vježbu u retku zrcala.
