majčinstvo mladost

Dijeta za tinejdžere

Mnogi adolescenti se žale na nesavršenost lika: netko želi dobro, a netko suprotno izgubi težinu, a potonji se više brine za mlade djevojke. Da biste imali tanak lik, morate naučiti jednostavna pravila koja su sljedeća:

  1. Nemojte se krpiti prije odlaska u krevet, jer naša ljepota i sklad zavisi od rada gastrointestinalnog trakta. I noću tijelo treba odmoriti i oporaviti, a ne probaviti hranu.
  2. To bi trebalo ograničiti potrošnju dimljenih kobasica, maslaca i slatkiša. Svi ti proizvodi ne samo da mogu uzrokovati neželjene osip na licu, već i doprinose nastanku masnih naslaga.
  3. Potrebno je jesti samo svježu hranu (u njima je ona koja sadrži najveću količinu vitamina i hranjivih tvari), mnoge hrane gube dragocjena svojstva tijela zbog nepravilnog skladištenja.
  4. Nemojte se uključiti u slanu hranu (krekeri, orašasti plodovi, čips, slane ribe) - to može dovesti do oticanja i taloženja soli u zglobovima.
  5. Pokušajte jesti u isto vrijeme, najmanje 4 puta dnevno.
  6. Da ostanete u dobroj kondiciji ili da stane, trebate uravnoteženu prehranu koja sadrži vlakna, elemente u tragovima, vitamine i minerale. Ideal je omjer: dvije trećine sirove hrane i trećinu kuhane hrane.
  7. Potrebno je mnogo kretati - plivati ​​u bazenu, plesati, igrati košarku ili odbojku. Postoji mnogo aktivnosti koje će donijeti radost kretanja.

Slimming dijete za mlade

Tinejdžerice ponekad misle da je najbolji način za brzo izgubiti težinu je smanjenje vaše prehrane na minimum. Tinejdžerska prehrana treba biti racionalna i uravnotežena, rastuće tijelo treba dovoljnu količinu kalorija. Dijeta za tinejdžere ne bi smjela nalikovati štrajku glađu, kao i one štetne za mono dijete. Kako bi izgubili težinu, dijeta za tinejdžera trebala bi biti sastavljena na sljedeći način:

  1. Jutro mora početi s doručkom, a bolje je ako je to zobena kaša (ili neka druga žitarica) s voćem, žitaricama, žitaricama ili svježim sirom. 1 jaje, čašu mlijeka ili čaja (bolje je piti čaj bez šećera ili malo zasladiti)
  2. Sljedeći obrok bi trebao biti ne više od 3 sata - trebao bi biti sirovo voće ili povrće, jogurt niskog masnog tkiva.
  3. Za ručak je bolje jesti juhu na povrću ili juhu od mesa. Komad kuhanog ili pečenog mesa ili ribe s salatom, osim juhe, neće dati glad do sljedećeg obroka.
  4. Ručak se može sastojati od čaše povrća ili voćnog soka i sira.
  5. Večera treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja, može uključivati ​​tjesteninu (krumpir ili žitarice) s komadom mesa ili ribe, a uvijek s svježim ili ukrašenim povrćem.
  6. Čaša od mlijeka ili kefira, pijana neposredno prije spavanja, pomoći će još više zvukova i mirnog sna.

Brza prehrana za tinejdžere

Čini se da vam je potrebno gubiti težinu, na primjer, na neki odmor. Da biste to učinili, možete koristiti brzu prehranu za tinejdžere.

5 dan teen dijeta

1 dan

Za doručak: 2 tvrdo kuhana jaja, jedna velika naranča, 1 mrkva, protrljano na grater i šalicu čaja ili nezaslađenu kavu.

Ručak: svježa jabuka i 10 velikih šljiva.

Večera: čaša kefira ili jogurta.

2 dana

Doručak: kriška od sira i čaja ili kave bez šećera.

Večera: 1 jaje.

Večera: 2 kruške ili 2 naranče za odabir.

3 dana

Doručak: 2 šalice kuhano mlijeko.

Ručak: salata rajčica i krastavaca, začinjena maslinovim ili biljnim uljem. Salata se može jesti u bilo kojoj količini.

Диета для девочек подростков

Večera: čašu mlijeka s čajnom žlicom meda.

4 dana

Doručak: v zobena kaša i čaj.

Ručak: svako povrće bez ograničenja.

Večera: bilo koji voće, osim banana, u iznosu od 500 g.

5 dana

Doručak: voćni jogurt, tanjur sir i 1 naranča.

Ručak: svježa salata od kupusa, jedno tvrdo kuhano jaje.

Večera: kriška sira i čaše kefira.

Konačno, želim reći da dijeta za tinejdžera postaje učinkovita kada osoba koja sazrijeva ima pravu prehrambenu naviku. Samo to, i još uvijek snažna motivacija da postane zdrava i vitka, može prisiliti tinejdžera da kupi ne čips i slatkiše u školskom kantinu, već sok i jogurt.