sposobnost dijeta

Dijeta nakon porođaja

Svatko želi izgubiti težinu nakon rođenja. Ne postoji ništa iznenađujuće u tome, jer su kilograme dobivene u roku od 9 mjeseci s rođenjem djeteta nisu se raspršile u nepostojanje, ali su ostavile svoj nezaboravan znak na trbuhu. Neke dame se utješi s misli da je nemoguće izgubiti težinu nakon rođenja, kažu, ovo je naše puno - ona je rodila i zamagljena. Ali mi ne pripadamo onima, pa ćemo nastaviti s izradom izbornika učinkovite prehrane nakon poroda.

Od onoga što ne "rastu"?

Nakon rođenja, životni ritam dramatično se mijenja. U početku je teško naviknuti se na povlačenje u četiri zida (a početak divnog "suživota" s bebom započinje s tim), prema monotoničnosti bića, jer bez obzira na to koliko je šarmantna naša djeca u prvim dugo čekanim danima, za početnu majku uvijek je stres , strahovi, strahovi nepoznatog. Kao rezultat toga, sjedeći kod kuće počinjemo se zabavljati:

  1. Neke "majke" su ovisne o najgoroj strani kuhanja - pečenje, pečenje, kvasac itd. Ovdje, bez prehrane nakon porođaja, pomoći će vam, jer se ne možete oduprijeti i hraniti svemu svome mužu bez kušanja svakog pogača i kolača od sira.
  2. Zaplijenimo probleme, ili bolje, a ne probleme, ali sve gore navedene strahove, stres i dosadu. Možete biti čudno kod kuće cijeli dan, ali sreća bi to mogla, hladnjak je posvuda na vidiku, kako ne možete pogledati u nju? Ovdje će samo jedna stvar pomoći - dnevnik prehrane. Snimite svaku pojedenu "sitnicu" i postat ćete odgovorniji stav prema svim vrstama zalogaja.
  3. "Postoji potreba za dvoje" i "samo tijelo zna što treba". Vođeni takvim načelima, naravno, ne trebate učinkovitu prehranu nakon porođaja. Organizam to zna, ali ne znamo kako to slušati. Doista ste - odrasla žena, majka, supruga, zaista misli da je komad kolača jednostavno vitalan za tijelo? Što se tiče dvoje, ne usredotočite se na količinu, već na kvalitetu, tako da je korist za dvoje.

meni

Sada možemo sigurno nastaviti s pripremom prehrane. Dok je kod kuće, nećete biti teško pratiti frakcijska 5-6 obroka dnevno. Dijeta nakon porođaja za mršavljenje ne smije sadržavati konzervanse, boje, okuse, poluproizvode. Sve štetne će utjecati na dijete, i najvjerojatnije će lako uzrokovati alergije.

Doručak je najhranjiviji da probudi tijelo i aktivira metabolizam. Ako vježbate (što je poželjno) jedite dio žitarice i čašu svježih bobica (ako je moguće). Spori ugljikohidrati će vam naplatiti energijom. Ako ne trenirate, možete sigurno jesti nešto svježeg sira, ali ne i sirovo sir, na primjer, lonac ili kolače od kvasca. Drugi doručak trebao bi sadržavati nešto ukusno i veselo, na primjer, svježe s sirom, zelenila i kava s mlijekom.

Ručak se sastoji od visokokvalitetnog proteina - mršavog mesa, ribe, peradi. Poslužite zdravo ugljikohidratno bočno jelo s proteinima: pečeni krumpir, heljda, leća i vlakno nisu škrobno povrće.

" Drugi ručak " - 2-3 sata nakon "prve" sadrži nešto slatko (ako to stvarno želite): mlijeko ili jogurt (bez aditiva), svježi sir (termički obrađen) ili slatki plod. Možete piti čaj s medom ako ste potvrdili da beba nije alergična na med.

dijeta nakon porođaja za mršavljenje

Večera je obrok 3-4 sata prije spavanja, ni u kojem slučaju kasnije. Zadnji obrok bi trebao biti najlakši jer metabolizam postaje sporiji i sporiji. Možete jesti hranu ili kuhano povrće, kuhana pileća prsa, krumpir sakoa ili nešto iz ove "opere".

Svakako ćete moći izgubiti težinu na prehrani nakon poroda. Doista, u ovom slučaju, ne postoje stroga ograničenja, nema rizika od raspadanja, i više je vjerojatno da će uživati ​​u takvoj prehrani.

U svakom slučaju, kako biste lakše izgubili težinu nakon poroda, trebali biste se priviknuti na uravnoteženu prehranu prije trudnoće.