Psihologija i odnosi Znajte sami

Posljedice nedostatka sna

Spavanje je jedinstveno sredstvo za oživljavanje mentalnih i fizičkih moći tijela. U današnjem svijetu, da bi se karijeru i zaradio novac, osoba je prisiljena značajno smanjiti vrijeme spavanja, a kronični nedostatak sna postao je uobičajena stvar. Potreba za odmorom u ljudima je drugačija, ali postoji norma - od sedam do osam sati sna, kraće trajanje smatra se nedostatkom sna.

Uzroci nedostatka sna mogu se podijeliti u dvije vrste:

  • namjerno (osoba sama skraćuje sate spavanja, odabire posao u noći);
  • nenamjerno (nedostatak sna zbog stresa, bolesti, majčinstva, lijekova itd.).

Simptomi nedostatka sna

  • da se probudite, trebate alarm;
  • ujutro je teško izaći iz kreveta;
  • morate ujutro pomicati budilicu;
  • osjećam se letargično u popodnevnim satima;
  • ti si pospan na sastancima, predavanjima, u grijanim sobama;
  • osjećati se pospani u transportu i nakon teških obroka;
  • trebat će vam drijemati tijekom dana kako bi održali sve do večeri;
  • zaspati tijekom televizijskog programa ili večernjeg odmora.

Mnogi ne znaju što vodi i opasnosti od nedostatka sna. Čini se da ništa nije u redu s tim, ali nedostatak sna ima širok raspon negativnih posljedica koje nadilaze uobičajenu dnevnu pospanost.

Što prijeti stalnom nedostatku sna?

  • nedostatak motivacije, opći umor, letargija;
  • nestaje osjećaj humora;
  • razdražljivost kapricioznost;
  • glavobolja, vrtoglavica zbog nedostatka sna;
  • oštećenje pamćenja i koncentracije;
  • bol u oku, smanjenje vidne oštrine;
  • usporavanje metabolizma tijela;
  • dobitak težine;
  • konstantan nedostatak sna doprinosi pojavi preranog starenja;
  • smanjenje kreativnih sposobnosti;
  • izolacija i opsjednutost istim stvarima;
  • halucinacije i osjećaj odvajanja od stvarnosti;
  • nemogućnost rješavanja stresa;
  • poteškoće u rješavanju problema i donošenju odluka;
  • smanjene reakcije.

Kronični nedostatak sna može dovesti do hipertenzije i narkolepsije. Velika šteta od nedostatka sna je da je imunološki sustav pod prijetnjom, koji ne prima potrebni odmor, što povećava vjerojatnost svih vrsta bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes. Poznato je da konstantan nedostatak sna smanjuje život osobe.

Postoji mišljenje da su žene sklone negativnim posljedicama nedostatka sna nego muškarci.

Kako se nositi s nedostatkom sna?

  1. Stvorite svoj ritam zaspavanja (prije spavanja kreirajte ponavljajuću sekvencu akcija, odaberite vrijeme kada ćete ići u krevet i promatrati ga).
  2. Unesite barem minimalnu fizičku aktivnost tijekom dana.
  3. Nemojte piti pića koja sadrže kofein pet sati prije spavanja.
  4. Večera treba biti najmanje 3 sata prije spavanja.
  5. Smanjite unos tekućine prije spavanja.
  6. Postupno smanjite svoje aktivnosti večer.
  7. Ako noću imate poteškoća s zaspavanjem i spavanjem tijekom dana, a zatim za poboljšanje noćnog sna morate isključiti dnevni san.
  8. Nemojte piti alkohol navečer.
  9. Nemojte dopustiti stres.
  10. Za cijeli dan, nemojte koristiti spavačicu što je moguće više u svrhe osim intimnog života i spavanja.
  11. Pokušajte ostati do 23.00.
    12. glavobolja zbog nedostatka sna
  12. Stvorite za sebe ugodne uvjete za spavanje - dobro prozračite sobu, isključite svjetlo i druge električne aparate, možete koristiti aromatična sredstva, ako ne morate mirisati alergije.
  13. Ako ležete, ali ne možete dugo spavati, trebate ustati, nešto poduzeti, nakon nekog vremena poželjeti spavati.

Uzmite si ozbiljnije sebe i svoje zdravlje - odvojite vrijeme za odmor i to će uvelike povećati vaše mogućnosti tijekom dana. Dobar san ti!