Nastava na vježbe za mršavljenje
Vježba bicikl je glavni natjecatelj trkaće staze u borbi za gubitak težine. Paradoksalno je da ova dva simulatori, koja nam daju teret za koji, u načelu, simulatori nisu potrebni, uživaju najveću popularnost. Pitanja: zašto ne samo trčati ujutro ili voziti bicikl (sadašnjost) za rad, neka ostanu retorički.
Gubitak težine upravo je ono što se klase daju na stacionarnom biciklu, barem iz tog razloga većina se ljudi okreće ovom uređaju. Vježba bicikl trenira kukove, noge i donji trbuh, a također čini ligamentima više izdržljiv i zglobovi pomični. Jasna prednost biciklističke bicikla ergometar jer je prikladan za osobe s prekomjernom težinom. Uostalom, trčanje s pretilosti daje destruktivno opterećenje na kralježnice i zglobova, što vježba bicikl ne radi. Ali sada se ne radi o tome. Razgovarajmo o pravilnoj izgradnji klase na biciklizmu za mršavljenje.
Položaj tijelaTu je vertikalna i horizontalna vježbaonica. Kada se vježbate na okomici, leđa je umornija i uvijek "pogrbljena", pogotovo ako ste dugo uključeni. Vodoravni trener mnogo je koristan za leđa, osim što učinkovitije upotrebljava glutealne mišiće.
Prije treninga, trebali biste podesiti visinu sjedala tako da ruke lako dođu do upravljača i noge do pedale.
pulsNemojte se iznenaditi, ali puls kada vježbate na stacionarnom biciklu je najvažniji čimbenik za gubitak težine, jer ako je vaš puls viši ili manji od potrebne razine, možete pedalirati vrlo dugo bez uspjeha.
Maksimalna dopuštena brzina otkucaja srca za odrasle je 220 - vaša dob. Na primjer: 220 - 20 = 200 otkucaja / min. Od ovog broja brojiti ćete potrebne za gubitak težine.
Najbolji puls za gubitak težine je 65 - 75% maksimalnog, odnosno 120 - 140 otkucaja, ako imate 20 godina starosti. Ako je puls 55-65%, sudjelujete u terapijskom opterećenju: zagrijavanju, prianjanju, terapiji gimnastika , Da biste radili na izdržljivosti, trebali biste povećati opterećenje na 80% maksimalne brzine otkucaja srca.
Banalna pravilaDa biste vježbali vježbe na biciklu, zaista morate imati koristi, morate se pridržavati pravila banalnog školskog tjelesnog odgoja:
- disati nos;
- redovito vježbati;
- prije vježbanja, zagrijavajte se, a nakon što se ne približite, ne prekidajte sesije bez smirivanja srca;
- vježbe za gubitak težine trebale bi trajati oko 40 minuta;
- ako želite izgubiti težinu, onda morate držati dijetu.
Vježba bicikl može vam pomoći da izgubite težinu, ali samo pod uvjetom da nećete trčati u hladnjak odmah nakon nastave, pa čak i vježbati kod kuće, slijedit ćete sve pravila treninga strogo.