Mogu li trenirati tijekom svog razdoblja?
Mjesečno često postaje teško vrijeme za žene. Gubitak krvi, bol, promjene uobičajene hormonske pozadine - sve to nije najbolji način utječe raspoloženje i dobrobit. U ovom trenutku želim leći, trpjeti se za mene, biti pamtiv s nečim. Ali, je li moguće ići u teretanu i trenirati tijekom svog razdoblja?
Tijekom menstruacije, najteže razdoblje obično se događa na samom početku. Dakle, pitanje je li moguće trenirati prvog dana menstruacije najbolje je odgovoriti negativno. Moramo barem malo dati tijelo da skupimo snagu.
Vježba za vrijeme menstruacije je moguća ako žena ne doživi tešku bol ili nelagodu. Ali intenzitet treninga mora biti smanjen za najmanje trećinu. Tijelo u ovom trenutku još uvijek nije sasvim "sama po sebi".
U ovom trenutku morate pažljivo razmisliti odabirom odgovarajućih vježbi. Vježba za vrijeme menstruacije u teretani mora biti vrlo oprezna. Iz opterećenja treba odstupiti bez oklijevanja. Aerobna tjelovježba je također vrlo teška ovih dana: krv je slabo zasićena eritrocitima, a osjećaji nisu najugodniji. Ali malo je moguće, bez nelagode.
Ali pritisnite press ne može biti: neizbježno će izazvati intenzivnije krvarenje koje u budućnosti može dovesti do problema za žensku ulogu - na primjer, u obliku endometrioze.
Trčanje udobnim tempom pomaže puno boli i, naprotiv, čak se može preporučiti kritičnih dana , Vježbe istezanja također će pomoći u ublažavanju boli.
Što ako žena želi nastaviti nastavu čak i tijekom svog razdoblja?Ako je žena odlučila ne odustati od treninga, potrebno je smanjiti i opterećenje i intenzitet treninga, tempo bi trebao biti umjeren, odjeća bi trebala biti lagana, a soba bi trebala biti zasićena zrakom. Tijekom menstruacije, znojenje je puno intenzivnije nego u običnim danima, a potreba za svježim zrakom veća je. Ako je dvorana za vježbanje zagušena, djevojka se možda neće dobro osjećati.
Mogu li trenirati tijekom svog razdoblja?Međutim, točno pitanje može li se ova djevojka trenirati tijekom njezinih razdoblja, može odgovoriti samo liječnik. Postoje jasne kontraindikacije. Na primjer, pubertet. U ovom trenutku, trebali biste uzeti pauzu "za mjesec dana", inače obuka može se neočekivano odraziti u formiranju djevojke tijelo.
Kontraindikacije uključuju takve poznate probleme kao što su dlačice i druge, čak blage, upalne fenomene u genitalije, ili samo prethodne infekcije.
U slučaju da ciklus nastoji zalutati, ako je mjesečno abnormalno intenzivno ili vrlo bolno, možda je bolje odustati od treninga, previše.
- Ne možete se baviti teretanom i odmah nakon pobačaja - do sljedeće menstruacije.
- Dakle, pravila za one koji žele raditi u teretani tijekom menstruacije.
- Nema potrebe pretjerati u tijelu.
- Preporuča se nošenje udobne, labave, lagane odjeće.
- Potrebno je odabrati sobu s dobrom ventilacijom.
- Uzmite bocu vode s vama: dehidracija je kontraindicirana ovih dana!
- Započnite sa strijama.
- Ako još imate snage, možete malo raditi na udoban način.
Najbolji trening u ovom stanju je hodanje, trčanje polagano, biciklizam, plivanje ili aqua aerobik.
Tko slijedi gore navedene preporuke, uspjet će vježbati ispravno i sigurno tijekom vježbanja tijekom razdoblja. Vrlo je važno slijediti pravila kako ne biste naškodili vašem tijelu i ne bi štetili zdravlju. Važno je da se vježbe moraju izvoditi glatko i intenzivno, bez žurbe, bez žurbe nigdje.