Mogu li jesti nakon treninga?
Svakodnevno sve više i više ljudi postaju sljedbenici sporta i HLS-a. U "pridošlicama" u procesu nastojanja za vlastitim razvojem i savršenstvom, postoje pitanja, bez odgovora na koje su zbunjeni.
Pri odluci da se drži zdrav način života U pravilu, postoji ogroman broj pitanja, osobito onih vezanih uz pravilnu prehranu. Slijedeći naše preporuke, lako možete otkriti kada je bolje jesti: prije ili poslije treninga, kao i na elementima koje tijelo treba.
Odgovor na pitanje je li moguće pojesti nakon treninga bit će potvrdan - najvažnije je saznati koje proizvode možete i trebate uključiti u vašu prehranu.
Mnogi se ljudi pitaju koliko minuta nakon vježbanja možete jesti. Vjeruje se da morate čekati nakon nastave najmanje dvadeset minuta.
Što je najbolje jesti nakon treninga da izgubi težinu?
Pravilna ishrana je ključ dobre figure. Prije svega, važno je podesiti i napraviti dijetu na pravi način.
Što se tiče mogućnosti vježbanja nakon treninga, odgovor će ovisiti o tome što je cilj sportaša. Hrana nakon vježbanja ovisi o vrsti tjelesne aktivnosti. Ako postoji zadatak izgraditi težinu ili ojačati mišiće, a nakon nekoliko sati nakon vježbanja potrebno je jesti visoko proteinsku hranu. Niska masna riba ili meso, svježi sir, pileća prsa ili proteinski protresti. Ovo načelo prehrane naziva se pravilom metaboličkog prozora. To je pravi oporavak mišića. Ako ne jedete na vrijeme, onda neće biti nikakvih vidljivih rezultata čak ni od teških treninga. To je zbog činjenice da se masa mišića povećava zbog odmora, prehrane i pravilnog oporavka nakon vježbanja. Pravilna dijeta priprema tijelo za novi dan, ubrzava metabolizam i poboljšava metabolizam.
Ako se osoba fokusira na kardio, da se riješi nepotrebnih kilograma, principi prehrane bit će različiti.
Glavni zadatak će biti vratiti "rezervni" ugljikohidrat - glikogen. Ako ne napunite svoje rezerve, metabolički procesi će se usporiti, a izdržljivost će biti znatno manja. 20 minuta nakon takvog vježbanja morate piti svježe iscijeđen sok od voća ili sok od povrća, smoothie, vodu s ugljikohidratima ili milkshake. Proizvodi napuni brzo probavljivih ugljikohidrata pomoći će u ovom slučaju.
Što se ne smije jesti nakon vježbanja?
Zapamtite da loša prehrana, čak i uz redovitu intenzivnu obuku, može uništiti vaš lik i nepovoljno utjecati na stanje tijela.
- Sirovo povrće je loša opcija za prehranu poslije trening , Sadrže previše kalorija, tako da vraćanje snage i poboljšanje razine metabolizma neće funkcionirati.
Osim toga, praktički nema proteina u sirovom povrću. - Ako nastavite s ciljem da ne izgubite težinu, već izgradite mišiće, odgovor na pitanje da li možete pojesti bananu nakon treninga bit će potvrdan. Naranče, banane, jabuke i ostali plodovi koji se jedu nakon vježbanja sprečavaju gubitak mišićne mase. Osim toga, banane vraćaju snagu koja nije lošija od ugljikohidratnih koktela, a istodobno je i prirodni proizvod.
- Proizvodi koji sadrže veliku masu, ne odgovaraju. Apetit će se smiriti, ali sav napredak koji je napravljen tijekom treninga bit će uništen. Masti usporavaju metabolizam.