Psihologija i odnosi samorazvoj

Autogena vježba - vježbe

Autogena obuka pruža metodu koja vam omogućuje da se upoznate u posebnu autogenu državu, upotrijebite ga i izađu iz njega. Tijekom toga možete se smiriti ili razveseliti, ublažiti napetost duše ili tijela, kvalitativno se opustiti u samo nekoliko minuta. Osobitost metode autogenog treninga je da osoba djeluje na sebe bez pribjegavanja vanjskoj pomoći.

Tehnika autogenog treninga

Dakle, kao što smo već doznali, autogenic trening je metoda koja vam omogućuje da sami sami djelujete kroz određenu državu. Poznato je da može nastati sama po sebi, ako je osoba jednostavno na mirnom, tihom mjestu, opušteno i pasivno usredotočeno na nešto. Glavna načela autogenog osposobljavanja su sljedeća:

  1. Izaberite mirno mjesto bez jakog svjetla.
  2. Prihvatite "kaveznu pozu": sjednite na rub sjedala, širite noge široko, postavite tele opušteno okomito na pod, spustite glavu na prsa i savijte se, osjetite ravnotežu ove pozicije.
  3. Dosljedno slijedite opuštanje svakog dijela vašeg tijela.
  4. Udahnite lako, koncentrirajte se na disanje.
  5. Učinite oko 10-20 minuta.
  6. Ne brinite o tome koliko ste opušteni, zadržite svoju pasivnost.

Jedina stvar koja može spriječiti - nepažnja, što ponekad dovodi do nesporazuma da osnovni element željenog stanja već postoji. Autogeni trening uključuje visoku razinu pasivne koncentracije - prvo nekoliko sekundi, a zatim sve više i više.

Autogena vježba - vježbe

Nakon što naučite osnove autolognog treninga, možete isprobati različite vježbe. Razmotrimo neke od njih.

Vježba "Trudost"

U pravilu, opuštanje mišića se osjeća kao neka vrsta težine u njima. U ovoj vježbi morate naučiti kako to osjetiti. Prilično je jednostavna:

  1. Stisnite papir i stavite ruku na nju, usredotočite se na osjećaj stiskanja papira pod težinom vaše ruke.
  2. Stavite ruku na mjerilo, gledajte strelicu.
  3. Pokušajte podignuti ruke pomoću sile deltoidnih mišića - to će biti teško zbog težine ruku. Sve ovo je priprema koja vam pomaže osigurati da vaše tijelo bude teško.
  4. Uzmi pozu za trening, opuštanje, pasivno usredotočite se na mir.
  5. Obratite pažnju na težinu desne ruke. Uskoro ćete osjetiti ostatak tjelesne težine, ne trebate to učiniti snažnim naporima.
  6. Nakon nekoliko treninga, osjećaj težine počet će se zamijeniti lakoćom, a tijelo će se prestati osjećati.

Ako osjećate težinu u rukama i nogama - ovladali ste ovom vježbom. Ovo je izvrsna autogena obuka za opuštanje i opuštanje.

Vježba "Toplina"

U autogenom stanju, krv u tijelu je redistribuirana, što uzrokuje osjećaj topline. Ovo je prilično jednostavna vježba

  1. Utrljajte, zagrijte ruke.
  2. Opustite se u položaju za AT, pasivno se usredotočite na mir, malo kasnije i na težinu.
  3. Dodajte koncentraciju na toplinu jedne ruke.

Tijekom treninga, dalje ćete osjetiti toplinu, drugu ruku i cijelo tijelo. Kao što ste primijetili, ova vježba je nemoguća bez glazba za autogeno treniranje Prethodno - kompleks autogenog treninga često uključuje komplementarne elemente.

Vježba "Srce"

Bit ovog autogenog treninga je jednostavan: trebate osjetiti dimenzionalnu pulsaciju cijelog tijela. To normalizira rad kardiovaskularnog sustava.

  1. Opustite se u položaju za AT, pasivno se usredotočite na smirenost, malo kasnije na gravitaciji i toplini.
  2. Dodajte koncentraciju na pulsiranje, za početak nekoliko sekundi, povećajte vrijeme.

Ovladali ste ovom vježbom ako osjetite jake valove tijela.