sposobnost Vježbe za žene

Trbuh za mršavljenje joge

Želuca je uključena u popis najproblematičnijih dijelova ženskog tijela. Da biste dobili osloboditi od masti i nabora na ovom području je vrlo teško, a proces je dug. Učinkovito za gubljenje trbuha je joga. jednostavan asane dostupno mnogima, a što je najvažnije, možete ih izvoditi bilo kada i bilo gdje. Važno je ne samo promatrati tehniku, već slijediti dah i kontrolirati vaše psihičko stanje.

Trbuh za mršavljenje joge

Za početak, razmotrite prednosti ovog sportskog područja. Yoga pomaže ubrzati metabolizam, a studije američkih znanstvenika pokazale su da redovitim vježbama možete smanjiti volumen trbuha. To smanjuje količinu hrane koju jede i započinje proces gubitka težine. Pravilno disanje omogućuje da zasićete krv kisikom, koja se rasprostire cijelim tijelom.

Da bi yoga vježbe mršavile u abdomenu i na stranama, morate slijediti neka pravila:

  1. Pouka bi trebala trajati barem 40 minuta, a polovica vježbanja bi trebala biti dinamična, tj. Pozama proći međusobno bez prekida.
  2. Izvesti asane samo na čvrstu i ravnu površinu. Važno je sve učiniti polako, osjećajući rad mišića. Prvo majstorite tehniku, a zatim povećajte vrijeme. Biti u svakoj pozi za vrijeme - u prosjeku 15-20 sekundi.
  3. Tijekom izvedbe joga poza za stezanje trbuha, ne bi trebalo biti nikakvih neugodnih osjeta, jer to ukazuje na prekomjerno opterećenje ili nepoštivanje tehnike.
  4. Potrebno je učiniti asane samo na prazan želudac, inače se ne može izbjeći pojava negativnih osjećaja.

Počnite s izvođenjem kompleksa s zagrijavanjem, što prije svega treba usmjeriti na izradu zglobova. Osim toga, pomaže zagrijati mišiće.

Yoga vježbe za spaljivanje masnoća u trbuhu:

  1. Paripurna navasana . Sjednite na stražnjicu, savijte koljena i stavite noge na pod. Nagnite leđa oko 60 stupnjeva i držite je ravno. Podignite ravne noge pod istim kutom i održavajte ravnotežu, pružite ruke naprijed paralelno s podom, okrećući dlanove na noge. Držite se 30 sekundi.
    2. yoga za stezanje trbuha
  2. Uttanasana . Ustani ravno sa stopalima zajedno. Nagnuti naprijed, preklopivši se u zglobovima kuka. Leđa bi trebala biti opuštena. Povucite ruke unatrag prstima koji pokazuju prema naprijed. Povuci još teže. Dišite glatko i duboko. Držite se 1 min.
    3. Yoga vježba za mršavljenje trbuha i strane
  3. Ardha Navasana . Sjednite na pod, noge ispružene naprijed. Okrenuti leđa tako da su ramena i prsni dio na težini. Važno je da se leđa čvrsto pritisne na pod. Podignite noge oko 30 stupnjeva i istegnite ruke paralelno s nogama, s dlanovima prema unutra. U yogi je važno povući trbuh tako da je tisak napet. Prvo držite poziciju 5-10 sekundi, a zatim postupno povećajte vrijeme na 3 minute. i još mnogo toga.
    4. trbušni yoga
  4. Bhudzhangasana. Ova poza ima i drugo ime - kobra poza. Sjednite na pod na trbuhu i stavite dlanove ispod ramena. Udišući, polako podignite tijelo, spaljujući se u struku. Ruke moraju ostati blago savijene u laktovima. Nakon toga, uzmite dva duboka udisaja i izdahnite i podignite, savijanje još više i potpuno ispruživanje ruku. Na krajnjoj točki, potrebno je još više saviti u prsnom području i rastegnuti vrat. Nategnut bi trebao biti stražnjica.
    5. yoga vježbe za gori trbuh masnoće

Na kraju, za opuštanje cijelog tijela, preporučljivo je lagano ležati na leđima, nogama i rukama. Važno je da sve opustite mišići tijelo od krune do prstiju. Ostanite na tom mjestu 20 minuta. bez da drži dah.