sposobnost Fitness klub

Žensko zdravlje

Danas je ženska kondicija vrlo popularna. Suvremeni standard ljepote koju promoviraju mediji je tanka, tonirana djevojka, a mnogi se nastoje prilagoditi tome. Nije bitno ako se bavite kondicijom u teretani ili prakticirajući kod kuće, glavna stvar je da ćete u svakom slučaju doći do vašeg cilja - tanko i lijepo tijelo.

Fitness program za žene

Ovisno o ciljevima koje ste sami postavili, vaš se program može razlikovati. Najbolje je izgraditi detaljan plan prije početka nastave - neće vam omogućiti da se okrenete na pola puta.

Prije svega, nabavite posebnu bilježnicu u koju unosite početne podatke: visinu, dob, težinu, volumen prsnog koša, struk i bokove. Kritički pogledajte svoju figuru u zrcalu i zapišite što ćete se boriti. Ne zaboravite da ne možete postaviti nerealne ciljeve! Vaš cilj bi trebao biti jednostavan, jasan i uključuje nekoliko koraka tijekom rješavanja koje možete postići svoj san.

Na primjer, odlučite napraviti kondiciju nakon porođaja kako biste pospremili želudac i kukove. Prije svega, pričekajte vrijeme koje vam je liječnik preporučio bez fizičkog napora. Tek nakon toga, kada vaše vježbanje ne oštećuju vaše zdravlje, moguće je napraviti plan i krenuti prema cilju.

Uz pomoć fitness tijela je vrlo lako poboljšati, ali svugdje vam je potrebno slijed i što je najvažnije - vrijeme. Nemojte očekivati ​​da će nakon tjedan dana ponovno pronaći djevojčicu. Uzmite si vremena, odvojite nekoliko mjeseci. Uključite se na dugoročni rad.

Dakle, kada odlučite o problemskim područjima, možete odabrati svoj program. Razmislite, u osnovi je pogrešno dati opterećenje samo onim područjima koja vas najviše brinu! Na primjer, bez treniranja leđa, teško je stvoriti prekrasan tisak. Stoga će biti potrebno uključiti vježbe za sve mišićne skupine, ali za 2-3 problematična područja, odaberite 2-3 vježbe.

Vjerojatno ste imali ideju o tome što se vježbe traže u konkretnom slučaju. Pluća i ljuljačke - za lijepe noge, čučnjeva - za stražnjice, trbušne vježbe i ups - za lijep trbuh, vježbe s bučicama - za ruke. Ili, ako idete u teretanu, odgovarajuću opremu za vježbanje. U vašem vježbanju prijenosno računalo vrijedi napraviti raspored lekcije (barem 3 vježba tjedno), napisati plan vježbanja i vježbe. Kada vaš individualni fitness program bude spreman, možete se spustiti na posao. Nemojte zaboraviti mjeriti parametre tijela jednom tjedno i usporediti ih s prethodnim kako biste pratili napredak. I zapamtite, ako niste umorni nakon treninga, to znači da ima malo koristi od toga.

Početna kondicija: vježba

Da biste izradili plan za vježbanje doma za jačanje mišića i povećanje potrošnje kalorija (što pridonosi gubitku težine), možete koristiti ovaj jednostavan program obuke:

  1. Zagrijte Okrenite glavu, ruke, noge, radite kroz sve zglobove.
  2. Zagrijavanje mišića Da biste nastavili s treningom, morate zagrijati mišiće. To ih neće oštetiti. Mnogo je mogućnosti: trčite 10 minuta trčanja ili trčite na licu mjesta, skoknite s užetom za skipping, plesom na snažnu glazbu.
  3. Vježbajte na rukama . Uzmite bućicu (ili, na primjer, male boce vode). fitness nakon poroda Ispružite ruke ispred sebe, izravnajte i širite ramena 20 puta. Izvođenje 2-3 pristupa.
  4. Vježbajte na nogama . Izvršite 20 udaraca sa svakom nogu.
  5. Vježba na nogama i stražnjici . Slijedite napade, 3 seta od 15 do 20 puta.
  6. Vježba na stražnjici . Izvršite čučnjeva, 3 seta od 15 do 20 puta.
  7. Vježbajte u tisku , Lezite na leđima, savijte noge na koljenima, ruke iza glave. Otrgnite lopatice od poda, 3 seta od 15-20 puta.
  8. Vježba na leđima. Lezite na trbuhu, istovremeno izbacite ravne ruke i noge s poda, 3 seta od 15-20 puta.

Na kraju, preporučljivo je izvesti vježbe istezanja kako bi se opustili mišiće i ne trpjeti sljedeći dan.