Nemojte zaboraviti da je za normalni razvoj i rast tijela potrebna određena količina ugljikohidrata dnevno. Međutim, što učiniti ako se odlučite na dijetu i ograničiti se na sve vrste namirnica koje mogu dovesti do pretilosti. U ovom slučaju potrebno je strogo poštivati norme ugljikohidrata dnevno.
Za početak, imamo na umu da nisu svi ugljikohidrati jednako korisni za ljude. Dakle, nutricionisti dijele sve. ugljikohidrati na jednostavan i složen. Bivši se također zove brzo, što govori za sebe. Ove hranjive tvari brzo se apsorbiraju u krvotok, dok posjeduju minimalnu nutritivnu vrijednost. Dok se drugi apsorbiraju puno dulje, ali pozitivna svojstva organizma nisu mala. Postoji treća vrsta ugljikohidrata - vlakana. Potrebno je uglavnom za čišćenje tijela.
Obraćajući se pitanju potrebne količine ugljikohidrata dnevno, vrijedi napomenuti da su nutricionisti odobrili samo minimalan. Na dan trebate dobiti najmanje 50 grama ugljikohidrata. Maksimalna količina dobiva se po stopi od 2-3 g ugljikohidrata po kilogramu željene tjelesne težine. Izračunajte iznos koji ste primili tijekom dana na naljepnicama. Na primjer, pakiranje slatkiša kaže da 100 g proizvoda sadrži 90 g ugljikohidrata. Ako jedete samo 50 grama bombona, dobit ćete 45 grama u skladu s tim.
Ako uzmemo u obzir pitanje koliko ugljikohidrata dnevno treba jedna grupa ili druga, onda bi svakako trebalo razmisliti o isključivanju jednostavnih ugljikohidrata iz prehrane i zamjeni ih složenim, na primjer, jutarnjim kašom. To će dati naplatu snage i snage za trening ili fizički napor. Pratite zlatno pravilo ugljikohidrata: plod jedemo do 17 sati, i kašu do 14 sati. Samo u ovom slučaju, jede se neće pohraniti u onim višim kilogramima.