sposobnost Fitness klub

Sportska prehrana za mršavljenje

Sušenje, odnosno, prekomjerna tjelesna težina, namijenjeno je da tijelo mišiće daje željeni oblik i olakšanje. Sportska prehrana za mršavljenje to pomaže jer pruža mišićno tkivo korisnim tvarima za njegov rast i oporavak, koji su potrebni za mišiće tijekom razdoblja sušenja. Navodimo niz osnovnih sportskih prehrambenih lijekova potrebnih za sušenje i stvaranje mišića.

Sportska ishrana i sušenje mišića

  1. Tzv. BCAA - aminokiseline s razgranatim bočnim lancima, ili esencijalnim aminokiselinama. Njima se podrazumijevaju valin, izoleucin i leucin. Ove aminokiseline našeg tijela nisu u mogućnosti samostalno sintetizirati - stoga njihovo ime. Kada je tijelo u stanju pada energije, to su aminokiseline s bočnim lancima koje koriste kao izravni izvor energije - ona se otpušta iz BCAA izravno u mišićno tkivo. Povećana potrošnja VSAA javlja se tijekom razdoblja posta, ili tijekom treninga, koja traje duže od dva sata bez prekida. Amino kiseline s bočnim lancima naširoko se koriste u sportskoj prehrani za mršavljenje jer su u stanju savršeno zaštititi mišićna vlakna od uništenja - time pomažući mišićima da postignu željeni olakšanje. Prijem: na 1. dio (5-10 grama) prije treninga i nakon njega.
  2. Glutamin - sljedeći važan element sportske prehrane za gubitak težine. To je aminokiselina, od kojih većina proizvodi tijelo. Razina glutamina i brzina sinteze proteina mišića izravno su međusobno povezana: što je više slobodnog glutamina u krvi, brže rastu mišićne stanice. Glutamin pomaže tijelu da stvara takozvani hormon rasta koji ubrzava metabolizam masti i potiče obnovu i rast mišićnog tkiva. Međutim, u sportskoj prehrani, glutamin se koristi ne samo za sušenje mišića i olakšanje. Ova aminokiselina štiti mišićno tkivo od propadanja, jača imunološki sustav, a također podupire ravnotežu kiseline u tijelu i povećava pohranu glikogena. Prijem: 5-10 grama (1 dio) prije treninga i nakon toga i 1 dio prije odlaska u krevet.
  3. Karnitin je aminokiselina koja je slična svojstvima vitamina B. Sintetizirana je samim tijelom (za razliku od vitamina) i stoga se naziva supstanca slična vitaminu. Carnitine savršeno razgrađuje masti s naknadnom proizvodnjom energije, pa se u sportskoj prehrani prvenstveno koristi za spaljivanje neželjenih masnih i suhih mišića tijekom debljanja. Osim toga, karnitin povećava izdržljivost i povećava mišićnu masu i snagu. Postoji vrlo malo lijekova jednake vrijednosti za karnitin u sportskoj prehrani. Za program mršavljenja neophodan je - što potvrđuju i recenzije sportaša koji ga koriste. Karnitin je dostupan u obliku tekućine i kapsula. Tekući karnitin je zbog svoje visoke probavljivosti mnogo učinkovitiji. Prijem: 1 dio pola sata prije treninga.
    4. sportske prehrane za sušenje
  4. Termogenike su druga skupina lijekova koji se koriste u sportskoj prehrani kao masnoće plamenika. Prijem termogenike može povećati tjelesnu temperaturu od 0,5 do 2 stupnja. Oni uistinu ubrzavaju metabolizam i smanjuju količinu potkožnog masnog tkiva, bez utjecaja na mišićnu masu. Primjena: voda za piće, 1 kapsula dva puta dnevno - prije jela i prije vježbanja.
  5. Proteinski izolat (izolirani protein sirutke) je još jedan sportski dodatak koji je potreban u prehrani onima koji žele izgubiti težinu i daju im mišiće željeni olakšanje. Oko 95% ovog proteina je protein sirutke. Bjelančevina sirutke skoro odmah apsorbira tijelo i savršeno štiti mišićno tkivo od propadanja. Prijem: ujutro, tijekom dana, nakon treninga i prije odlaska u krevet - 1 posluživanje.