Salate za mršavljenje - najbolji recept za prehranu

Ako osoba postavlja cilj izgubiti težinu, onda je vrijedno uključiti male kalorijske salate s brojnim korisnim svojstvima u prehranu. Pripremite ih iz zdravih proizvoda koji imaju bogat kemijski sastav. Prikladni su za doručak, ručak, večeru i grickalice.

Salata dijeta za mršavljenje

Popis korisnih zdravstvenih proizvoda i oblika uključuje povrće, voće, zelje i proteinske namirnice s niskim udjelom masnoća, poput piletine, sira i drugih. Svi ti sastojci su uključeni u recepte prehrambene salate. Pokušajte koristiti svježe povrće jer gube neke od njihovih prednosti nakon toplinske obrade. Za popunjavanje jela možete koristiti maslac, jogurt niskog masnog tkiva i kiselo vrhnje, balsamski ocat, soja umak i tako dalje.

Salata "Četka" za mršavljenje

Popis najpopularnijih sredstava za promicanje mršavljenja, uključuje jelo pod nazivom "štipaljka". Priprema se isključivo od sirovih povrća bogatog vlaknima koja uklanja toksine i toksine. Salad Panicle za mršavljenje pomaže ažuriranju crijevne mikroflore, pomaže u borbi sa začepljenjem i poboljšava probavni sustav. Ne možete jesti ovo jelo s gastritisom, čirevima i pankreatitisom.

sastojci:

• repa i kupus - 320 g;
• mrkva - 75 g;
• zeleno - hrpa;
• sok od limuna i maslinovo ulje - 5 g.

Priprema:

1. Napraviti salatu čišćenje crijeva i mršavljenje, potrebno je mljevenje korijena na velikom rešetku.
2. Izrežite kupus i nasjeckajte čiste zelje.
3. Pomiješajte sve sastojke dodavanjem odijela.

Salata bundeve za mršavljenje

Koristan povrtnjak koji možete jesti za one koji se žele nositi s dodatnim kilogramima je bundeva, jer je istodobno ukusna i zdrava. Najbolje slatke salate moraju nužno sadržavati hranu bogatu vlaknima, a narančasti plodovi ispunjavaju ovaj kriterij. U njima postoji vitamin T koji poboljšava metabolizam i sprečava nakupljanje masnoća u tijelu. Salata za slatkoće bundeve dobro se zasititi i brzo zadovoljavaju glad.

sastojci:

• bundeva - 300 g;
• orasi i med - 55 g svaki;
• jabuka - 180 g;
• limun - 1 kom.

Priprema:

1. Bundu s jabukom mora biti oguljena, a zatim nasipana.
2. Uklonite limunov lonac iz limuna i isjeckajte matice, te lagano pržite u suhoj tavi.
3. Spojite komponente i pomiješajte.

Salata za repu za mršavljenje

Zbog nepoznatih razloga, repa nije popularno povrće, iako je korisna za gubitak težine i zdravlje, sve zbog niskog sadržaja kalorija i sposobnosti poboljšanja metabolizma. Kao dio korijena ima vlakana koja ima pozitivan učinak na probavni sustav i dugotrajno dovodi do sitosti. Salata od dijabetske repe ima diuretski učinak, uklanjajući višak tekućine iz tijela.

sastojci:

• repe - 320 g;
• mrkva - 80 g;
• češnjak - 1 zub;
• grožđice - mala šaka;
• prirodni jogurt, sol i papar.

Priprema:

1. Kuhane i ljuštene repe izrezane u male komadiće.
2. Uzgajati će toplu vodu, što će učiniti mekom.
3. Sjeckani mrvica mljevena.
4. Pomiješajte sastojke, stavite mljeveno češnjak i sezoni sa svim jogurtom.

Voćna salata za mršavljenje

Gotovo svi voće, osim slatki, smiju biti uključeni u njihove izbornike za ljude koji žele izgubiti one dodatne funte. Prekrasne salate za jelo mogu se pojesti na bilo kojem obroku i kao snack. Korisno voće je grejp. Poboljšava probavu i stopu metaboličkih procesa, pomaže u zadovoljavanju gladi i započinje proces spaljivanje masnoća ,

sastojci:

• mješavina listova salata - 150 g;
• borovih orašastih plodova - 80 g;
• grejp - 1 komad;
• maslinovo ulje - 35 g;
• sol i papar.

Priprema:

1. Prvo morate pržiti matice bez ikakvih aditiva.
2. Peel citrusa i izrezati na pola. Iz jednog dijela istisnite sok, a drugi odrežite celulozu bez filmova.
3. Da biste pripremili preljev, umiješajte sok, ulje i začine.
4. Ostaje kombinirati lišća salate, citrusa, sipati u preljev i posipati salatom od grejpa za matice za mršavljenje.

Salata od kupusa za mršavljenje

Ljudi koji žele izgubiti svoju težinu trebali bi uključivati ​​kupus u izborniku, a sve vrste su korisne jer su niske u kalorijama i imaju niz važnih svojstava. Sadrže puno grubih vlakana i kiselina, koja se protivi procesu pretvaranja ugljikohidrata u masnoću. Salate mršavljenja s niskim kalorijama mogu se pripremiti iz svih vrsta, na primjer, iz cvjetače.

sastojci:

• cvjetača - 500 g;
• češnjak - 2 češnja;
• orasi - 1/2 tbsp;
• sjemenke korijena - 1 tsp;
• vinski ocat - 20 g;
• zelje i začini.

Priprema:

1. Pošaljite vilice 10 minuta. u kipućoj vodi, prethodno je sol. Možete obraditi povrće i steamed. Nakon toga, ohladite ga i podijelite u cvjetove.
2. Sjeckajte orahe s biljem i češnjakom.
3. Pomiješajte sve pripremljene sastojke, dodajte korijanske sjemenke, sol i papar. Dijeta salata od kupusa, sezona s ocima od vina.

Salata za mršavljenje mrkve

Narančasto korjenasto povrće je voljeno i svježe i kuhano, ali mnogi ljudi nisu razmišljali o njegovim svojstvima za gubitak težine. Sastav mrkve uključuje tartronu kiselinu koja ne daje ugljikohidrate da postane masnoća. Salate od sirovog povrća za gubitak težine korisne su zbog vlakana, što daje zasićenost i čisti tijelo. Mrkva normalizira probavni trakt i ima niski sadržaj kalorija.

sastojci:

• mrkva - 75 g;
• češnjak - kriška;
• maslinovo ulje - 20 g;
• orah - 1 kom.

Priprema:

1. Odrežite mrkvu i stavite nasjeckani češnjak na njega.
2. Ulijte maslac i sjeckani orasi. Pomiješajte sve i možete jesti.

Salata s sirenom i povrćem za mršavljenje

Mliječni proizvodi su korisni za zdravlje i oblik, a sve zahvaljujući brojnim korisnim svojstvima. Jeftine salate za hranu s kurvom pomoći će nositi se s gladom, opskrbljujući tijelu važnim tvarima i poboljšavajući probavni sustav i metabolizam. Zbog korištenja povrća u receptima, korist jela se značajno povećava.

sastojci:

• sir - 150 g;
• krastavac - 1 kom .;
• stabljika celera - 35 g;
• Cherry - 4 kom .;
• balsamic ocat - 5 g;
• maslinovo ulje - 30 g;
• peršin i začini.

Priprema:

1. Celer i krastavci izrezani u kocke i rajčice - u dva dijela.
2. Stavite sjeckani zelje i začine na povrće. Ulijte u ocat, pomiješajte i dodajte ulje.
3. Stavite sir i ostavite salatu za mršavljenje 10 minuta. u hladnjaku.

Salata slanog salata

Poznati povrće s negativnim sadržajem kalorija, ovo je kada njihova energetska vrijednost je manja od onoga što tijelo troši na obradu. Celer je također uključen u ovu skupinu. Niska kalorična salata za mršavljenje s tim povrćem - idealno rješenje za bilo koji obrok. Preporuča se kombinirati celer s protein hranom, jer potiče njihovu apsorpciju.

sastojci:

• filet - 1 kom .;
• celer stabljika - 1 kom .;
• orasi - 55 g;
• sok od limuna - 20 g;
• zelena jabuka - 1 komad;
• prirodni jogurt.

Priprema:

1. Nuts cut i osušiti u suhom tava.
2. Odrežite jabuku i pospite sok od limuna.
3. Sjeckajte celer, pomiješajte s jabukom i dodajte kuhano rezano tijesto s malim kockicama. Stavite orasima i sezoni sa svim jogurtom.

Salata za mršavljenje iz Pekinga kupus

U ovoj vrsti biljnih prehrambenih i povoljnih svojstava kombiniraju se, čineći ga jedinstvenim proizvodom. Sadrži nisko kalorijski sadržaj pa ima 16 kcal na 100 g. Svjetle salate za mršavljenje s kineski kupusom stvaraju osjećaj sitosti, a sve zbog kombinacije vlakana i elemenata u tragovima. Zahvaljujući grubim vlaknima, usporava apsorpciju masti i ugljikohidrata, te poboljšava funkciju crijeva.

sastojci:

• Peking kupus - 1 glavu;
• Trešnja - 300 g;
• bosiljka - hrpa;
• slatki luk - 1 kom .;
• sok od limuna - 35 g;
• paprika - 1 kom .;
• škampi - 250 g;
• maslinovo ulje - 25 g.

Priprema:

1. Kuhajte i ohladite škampi.
2. Nasjeckajte kupus i posipajte trešnja na pola.
3. Luk crpi bocu prstena i ogulila slatki papar - kocke.
4. Pomiješajte sve sastojke i pospite listom bosiljka.

Salata za mršavljenje algi

Dugog vremena možemo govoriti o ljekovitim svojstvima algi, jer je njihov kemijski sastav ispunjen korisnim tvarima. Salata alge za gubitak težine djelotvorna je zbog prisutnosti prirodnog joda, što je bitno za metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata, a nedostatak ljudi počinje povećavati težinu. Postoje vlakna i alginska kiselina u morskoj keljici, što poboljšava probavni proces.

sastojci:

• morski kelj - 1 može;
• konzervirano grah - 420 g;
• krastavac i papar - 100 g;
• luk i mrkva - 75 g;
• češnjak - 2 češnja;
• maslinovo ulje - 50 g;
• soja umak - 75 g

Priprema:

1. Luk je izrezao na pola prstena i mrkve - u trake. Pržite povrće u vrućem ulju dok ne zlatno;
2. Dodajte soja umak i kuhajte još par minuta.
3. Grah se isprati, izrezati krastavac u trake i oguliti papriku - kocku.
4. Pomiješajte sve i dodajte mljeveno češnjak.

Kukuruzna salata za mršavljenje

Mnogi vjeruju da je kukuruzni kukuruz štetan za lik zbog slatkog okusa, ali to nije jer ima nisko kalorijski sadržaj. Kukuruz ima diuretski učinak, smanjuje kolesterol i normalizira metabolizam. Salate za mršavljenje s kukuruzom mogu biti povrće, ali čak iu receptu možete dodati prehrambene meso i gljive.

sastojci:

• kukuruz - 600 g;
• celerna stabljica - 200 g;
• lisnatog lišća - glava;
• peršin - hrpa;
• masline - 55 g;
• senf - 7 g;
• med - 12 g;
• vinski ocat - 45 g;
• meso - 70 g;
• češnjak - 1 zub;
• maslinovo ulje - 85 g;
• sol.

Priprema:

1. Da biste napravili slatku salatu s kukuruzom, trebate rezati celer u tanke trake i masline u polovice.
2. Dodajte im listove lisnatog bilja, raskomane ruke i nasjeckani peršin.
3. Preostali sastojci su pomiješani i temeljito namotani kako bi dobili jednolično odijelo. Dodajte ga salati i poslužite.

• ← Slame salate
• Masnoća - koristi i šteta →