sposobnost Pravilna prehrana

Proteinski koktel kod kuće

Proteinski kokteli su u početku bili isključivo sportska prehrana i nisu se smatrali smanjenom tjelesnom težinom, već su porasli zbog porasta mišića. Međutim, u vezi s činjenicom da je gubljenje težine oduvijek bilo mnogo veće potražnje, iskusni proizvođači su nagađali da ako se jedan ili više obroka zamijeni takvim koktelom, možete postići smanjenje težine. Sada mnogi traže sličan učinak konzumacijom domaćih proteinskih koktela.

Proteinski koktel za rast mišića i gubitak težine

Proteinski kokteli za mišiće neće povećati vaše mišiće sami, ali će to pomoći uz pomoć treninga. U procesu utovara uz upotrebu dodatne težine uništava se mišićno tkivo, a kako protein aktivno sudjeluje u procesu obnavljanja i rasta mišićnog tkiva, prijem koktela pomaže u razvoju mišića u najkraćem mogućem vremenu. Smatra se da biste trebali piti trbušni protein nakon treninga, u tom slučaju postiže se maksimalni učinak. Ako ne vježbate, izraženi učinak možda neće uslijediti.

Učinak gubitka težine u prehrani s proteinima koktela postiže se smanjenjem ukupnog sadržaja kalorija u prehrani i smanjenjem postotka ugljikohidrata koji daju brzu energiju. To je više pomoćni, nego punopravni pomoćnik u gubitku težine.

Zamjena hrane obično se ne podnosi i ne daje osjećaj sitosti. Međutim, ako se proteini protresu paralelno sa uobičajenom prehranom bez sporta, uskoro ćete dobiti težinu, a ne nauštrb mišića.

Proteinski kokteli: recepti

Postoji nekoliko načina da se napravi protein koktel. To se može učiniti i uz uporabu kupljenog proteina i od improviziranih proizvoda. Dakle, pogledajmo recepte koji čine domaći koktel:

  1. Jednostavan proteinski koktel kod kuće . Umiješajte u mješalicu paketa bez sirnih maslaca, 1-1,5 šalica mlijeka i dodajte punilo za okus - može biti bobica, cimet ili vanilin.
  2. Protein-vitamin koktel . Izmiješajte u miješalici 5 bjelanjaka, pola čaše sok od naranče i istu količinu - ananas.
  3. Domaći koktel čokoladnih proteina . Pomiješajte 5 bjelanjka, 2 žlice čokoladnog sirupa, mlijeko i žličicu pasta od čokolade (Nutella) u miješalici.
  4. Ukusni proteinski koktel . Umiješajte u mješalici paketu skuhanog sira, dvije čaše mlijeka 1,5% i bananu. Dobit ćete dvije ili tri obroka koktela.
  5. Proteinski koktel na maticama . Umiješajte u bananu s mješalicom, 1,5 šalice mlijeka i šašicu sjeckanog oraha.
  6. Koktel proteina i sokova . Izmiješati 0,5 šalice mliječne masti, koliko receptima proteinskog koktela isti sok od ananasa i pola šalice svježeg sira.
  7. Koktel šoka . Pomiješajte šalicu bjelanjaka, mlijeko i 0,5 šalice sjeckani orasi (najbolje za uzimanje badema ili lješnjaka).

Svi predloženi recepti za koktele možete jednako dobro koristiti za gubitak težine i za mišićnu masu. Za gubitak težine, trebate zamijeniti takav koktel 1-2 obroka dnevno, a za skup mišićne mase kombinirati vježbe s treninga. U svakom slučaju, nemojte očekivati ​​da će ova mješavina imati učinak proteina na bazi proteinskih koktela: nakon svega, prirodni proizvodi ne dopuštaju izolaciju proteina i daju nam ga uz masti i ugljikohidrate.