Pravilna prehrana tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće, žene često vjeruju da, kako druga osoba raste i razvija se u svojim tijelima, koja trebaju različite vitamine i elemente u tragovima, tj. Trebaju puno više, posebno proteina.
Djelomično, oni imaju pravo: vitamine i elemente u tragovima i hranjivim tvarima, a istina je neophodna više, ali ne i dovoljno za pretvaranje pretilosti tijekom trudnoće. Štoviše, prekomjerno unos hrane može uzrokovati veliku težinu fetusa. To izaziva različite komplikacije tijekom porođaja (slabost rada, ozljede i razbijanje ramenoga kanala, trauma fetusa tijekom poroda i čak smrt). Stoga je vrlo važno kontrolirati dobitak težine tijekom trudnoće.
No, za neke žene, strah od dobivanja dodatne težine je jači od zdravog razuma i brige za buduće dijete. Ali tijekom trudnoće bilo koja dijeta i post su kontraindicirani. To može uzrokovati intrauterini usporavanje rasta , hipotrofije novorođenčadi i ozbiljnih problema ne samo s njegovim imunološkim sustavom već i pravilnim funkcioniranjem različitih organa i tkiva djeteta.
Pravilna prehrana tijekom trudnoće (prvih 20 tjedana)
U prvom tromjesečju trudnoće, osobito kod toksikoze, važno je da trudnica ograničava unos proteina (do 100 g dnevno). Hrana bi trebala sadržavati više svježeg povrća i voća, ali njezin kalorijski sadržaj ne smije prelaziti normu prije trudnoće (do 350 g), a ne sadržavati previše lako probavljivih ugljikohidrata. Ne možete zlostavljati prženu, začinjenu, previše masnu hranu.
U prvoj polovici trudnoće, dobitak težine ne smije prelaziti 2,5 kg, jer u ovom trenutku postoji samo polaganje i razvoj glavnih organa i tkiva, a njihov rast općenito ne ide niti u drugoj polovici, već u trećeg tromjesečja trudnoće , U drugoj polovici trudnoće žena može dobiti težinu do 10 kg.
Racionalna prehrana tijekom trudnoće (u drugoj polovici)
Posebno važna pravilna prehrana postaje u drugoj polovici trudnoće, kada toksičnost završava i apetit žene raste. Važno je ne samo ispravno kvantitativno nego i kvalitativno omjer proteina, masti i ugljikohidrata.
- Norma proteina u drugoj polovici trudnoće iznosi do 120 g, ali barem polovica bi trebala biti mliječne bjelančevine i biljni proteini.
- Stopa ugljikohidrata u drugoj polovici trudnoće iznosi 350-400 g, a opet je vrijedno pamćenja ograničenja šećera i lako probavljivih ugljikohidrata.
- Stopa masti u trudnoći - do 80 g, barem jedna trećina - biljnog podrijetla. Neki prekursori vitamina, na primjer vitamina A nalaze se u biljnim proizvodima (karoten u mrkvama). Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje mrkvu na jelovniku, a njegovi karoteni bez masti ne probavljaju, stoga je bolje koristiti ih u pirjanoj formi uz masti.
Zdrava prehrana tijekom trudnoće
Balansirana zdrava prehrana tijekom trudnoće treba biti pravilno odabrana i prema sadržaju vitamina i elemenata u tragovima.
Jedan od najbitnijih vitamina za trudnice je vitamin E (jedno od njegovih imena je anti-sterilno jer osigurava normalan razvoj jaja i spermatozoida, normalnu gnojidbu, razvoj embrija i sprečava pobačaja u ranim fazama). Dnevna stopa - 15-20 mg, koja se uglavnom nalazi u masti životinjskog i biljnog podrijetla.
Vitamin C štiti stanice tijela od oštećenja i nužno je za normalno funkcioniranje tjelesnih obrana, a stopa je 100-200 mg dnevno. I zato što je važno koristiti veliki broj svježeg voća koji ga sadrže. Jedna izmjena je smanjiti alergizaciju tijela trudnice, posebno u 3. tromjesečju, ne možete jesti povrće i voće koje ne rasti na mjestima gdje žene žive.
Jasno je da su svi vitamini potrebni: vitamini B i folna kiselina su odgovorni za razvoj živčanog sustava i sadržani su u biljnoj hrani, osobito žitaricama, 
svježe povrće i voće, zeleno, vitamin D je odgovoran za kosti kostura i nalazi se u životinjskim mastima.
Pored vitamina, trudnica u trećem tromjesečju trudnoće treba kalcij za kosti dječjeg kostura, a ako nije dovoljno, to će biti "ispran" iz majčinih zubi i kostiju. Mnogi kalciini sadrže mliječne proizvode, kupus i orasi, koji će biti ispravno uključeni u prehranu tijekom trudnoće.
Postoje i prehrambene ograničenja za trudnice: ne preporuča se koristiti kavu i jak čaj, proizvodi s bojama, alkohol je potpuno zabranjen!