Olga krušni dijeta Raz - tjedni jelovnik
Mnogi bi htjeli jesti kruh i izgubiti težinu. Ako pogledate popis dopuštenih namirnica mnogih dijeta, onda su pekarski proizvodi prvi tabu. Tako ne uzima u obzir izraelski dijetarac Olga Raz, koji je izumio prehranu zasnovanu na korištenju kruha.
Olga's Diet Raz "Jedite kruh i rastu"
U jednom intervjuu, nutricionistica je rekla da je provela istraživanje koje se temeljilo na uspostavljanju odnosa između hrane i hormona sreće, serotonina. Kao rezultat toga, eksperimenti su pokazali da je osoba jako sretna i puna kada jede točno kruh. Glavna pravila za sastavljanje prehrane su:
- Priprema za Olginu prehranu od kruha Jednom tjedno na jelovniku, vrijedi uzeti u obzir da žena treba svakodnevno jesti 8-12 komada niskokaloričnog kruha (ne više od 45 kcal po komadu), za muškarce granica je malo više - 12-16 kriški.
- Kruh se koristi za izradu sendviča, na primjer, širenje povrća kavijar na vrhu ili stavljanje komad mršave ribe ili piletine.
- Važno pravilo prehrane za kruh Olga Raz Kestner za mršavljenje nije gladovanje. Zato morate jesti svake 4-5 sata, čak i ako to ne želite.
- U izborniku je dopušteno uključiti povrće, osim proizvoda škroba (krumpir i grah). Može ih se jesti sirovo, pirjeno ili kuhano.
- Također možete jesti voće, na primjer, citrusa, kiselo jabuke i kruške, breskve, kivi itd.
- Svakodnevno bi trebao sadržavati 200 g mliječnih proizvoda.
- Navečer, svakako biste trebali uzeti vitamini i kalcija.
- Potpora ravnoteže vode je od velike važnosti. Kao rezultat toga, svaki dan morate piti najmanje 1,5 litara tekućine. To nije samo obična voda, već i čaj, sok i juhu.
- Zabranjena kategorija uključuje takve proizvode: masne umake, alkohol, šećer, mlijeko i maslac.
- Za slatki zub također ima lijep bonus: jednom u 14 dana možete priuštiti dio omiljenog sladoleda. U običnim danima možete jesti slatkiše sa šećerom.
Ako slijedite sva pravila, za tjedan dana možete izgubiti težinu za 3 kg. Važno je reći da je kruh dijeta kontraindicirana kod osoba s kroničnim kolitisom, jer to može dovesti do iritacije crijeva. Nemojte koristiti ovu metodu mršavljenja za trudnice i dojilje.
Olga je izbornik za jelo od kruha. Raz izgleda ovako:
Da biste dobili dobre rezultate, trebali biste jesti najmanje 4 tjedna. U načelu dijeta se može koristiti za život. U tom slučaju, 2 komada kruha treba zamijeniti s 1 žlica. kuhana tjestenina, grah ili 2-3 tbsp. kaša. Također možete upotrijebiti zamjenu za krumpir ili kuhano kukuruz.