sposobnost sport

Glazba za trčanje i trening

Naši mozgovi podložni su vanjskim poticajima, zbog čega, u kišnoj žudnji, niste da ne idete na trčanje, čak i previše lijen da idete u obližnju trgovinu, izbjegavajući kućne potrepštine. U tom pogledu, znanstvenici su dugo zaključili da je čovjek biće koje neprestano treba motivirati. To se može učiniti sa slikama, aforizmima, filmovima, glazbom.

Podrijetlo ove potrebe jednostavno je objašnjeno. Reci mi, zašto treniraš? Za izgubiti težinu, dobiti olakšanje ... Ali većina nas nikada nije osjetila ovo olakšanje na sebi, ne zna kako je to živjeti bez višak težine , Samo zato što osoba nije propustila senzacije povezane s tom promjenom kroz kožu, uvijek sumnja u to je li zaista potreban.

Međutim, dovoljno riječi. Vrijeme je za vas da motivirate!

Mozak i glazba

Možda je najprikladniji motivator za trčanje glazba. To je prikladno, jer sada možete staviti u uši bilo koji sastav po vašem ukusu. Međutim, za pravu motivaciju za akciju, a ne za spavanje, trebate nešto više od samo svoje omiljene pjesme.

Glazba je jednostavni katalizator koji uzrokuje da tijelo učini ono što već pije (npr. Trčanje). Da bi glazba bila stvarno korisna za trčanje, trebate ga odabrati u skladu s vašom brzinom.

Ovisno o timbreu, skladbe mogu, kako povećati proizvodnju adrenalina (što doprinosi intenzivnoj obuci), te umiriti, opustiti tijelo i um (osobito korisno prije natjecanja). Mi smo više puta promatrali kako profesionalni sportaši prije odlučujućeg početka, u mirovini, umetanje slušalica u svoje uši s nekim čarobnim mantrima. Na primjeru prvaka prvaka Olimpijade, Kelly Holmes, saznali smo da to nije mantra , ali jednostavna popularna glazba. Osobno joj je pomoglo skladbe Alishia Keys.

Pulse, BPM, Brzina

Puls je međusobno povezan s brzinom, a sukladno tome i izborom glazbe za trčanje i trening. Dakle, efektivni puls se smatra unutar 60-90% od maksimalno dopuštenih.

Primjer (25 godina starosti):

Maksimalna brzina otkucaja srca je 206 - (0,67 × 25 godina) = 189 bpm.

Sada vidimo minimalnu i maksimalnu vrijednost za prikazivanje:

  • 60% od 189 = 113 otkucaja u minuti;
  • 90% od 189 = 170 otkucaja u minuti.

Tako ćemo odabrati motiviranu glazbu za trčanje s rasponom od - 113-170 otkucaja / min.

BPM - otkucaja u minuti, tj. Broj bubanjskih otkucaja u minuti. Najkorisniji za trčanje je BPM raspon od 123-145 bpm. Istodobno, profesionalci treniraju s velikim BPM-om.

Kada slušamo pjesmu takvom brzinom, naše noge automatski se žele sinkronizirati s njom, uspostaviti sklad i krenuti prema "pravom" ritmu trčanja.

BPM 123-145 odgovara sljedećim glazbenim smjernicama:

  • disko (BPM 120);
  • techno (BPM 130-150);
  • kuća (BPM 120-135);
  • pop (BPM 110-125).
Kriteriji glazbe za prikazivanje

Činjenica da najbolja glazba koja izvodi treba potaknuti aktivnije pokretanje stopala je razumljiva. No postoji nekoliko kriterija (osim BPM-a, naravno), što treba napomenuti:

  • glazba bi trebala biti ritmična;
  • riječi i melodija glazbe utječu na emocionalno stanje, uzrokuju udruge, stoga neće biti loše ako sastav sadrži riječi "trčanje", "naprijed", "naprijed";
  • ritam glazbe utječe na fizičko stanje, tj. mišićni ton, puls;
  • Instrumenti za udaraljke bi trebao biti najizraženiji u stvarno energičnoj glazbi za trčanje;
  • glazba bi trebala stvoriti pozitivne slike, podsjećati na ugodne trenutke života.
Kako izračunati BPM?

Naravno, možete samo podići štopericu i računati koliko ste minuta začuli ritam bubnjeva. No, mi živimo u doba svakodnevnih inovacija i izuma, dakle, program koji sortira u vašoj zvučnoj biblioteci već je izmišljen primjerak pjesama. Naziv programa je Cadence Desktop Pro, a tu je i on-line program - BPM Calculator (Winows) i BPM Assistant (Mac). Obje su besplatne. Kao što možete vidjeti, svijet ima sve ruke i noge kako bi se osiguralo da ste što učinkovitiji.

Popis pjesama

  1. Alkalni Trio - Mercy Me.
  2. DJ-Jim - Pirati s Kariba.
  3. Eric Prydz - Nazovite me.
  4. Lorne Balf - borbeni klub.
  5. Flashdance - Ona je manijak.
  6. Kelly Clarkson - jači ono što vas ne ubija.
    7. izbor glazbe za trčanje
  7. Nirvana - Miris poput Teen Spirit.
  8. Scooter - Shake That.
  9. Tajna služba - Deset 039 Satov.
  10. Ti Mo - Na povratak.
  11. Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - Ulaz i iz ljubavi.
  12. David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - glasniji od riječi.
  13. David May ft. Kelvin Scott - Ja ću te gledati.
  14. Linkin Park - novi sudionik.
  15. Flexy - Mamasita.