majčinstvo trudnoća

Kegel vježbe tijekom trudnoće

U četrdesetim godinama prošlog stoljeća razvijene su posebne vježbe Kegel za trudnice. Problem koji je izazvao Dr. Arnolda Kegela da razviju ove vježbe bio je česta preporuka pacijenata koji pate od nekontroliranog mokrenja tijekom nošenja djeteta. Kirurško liječenje, koje se trenutačno prakticiralo, nije uvijek imalo pozitivan rezultat, a dr. Kegel je odlučio pokušati riješiti taj problem iznutra, eliminirajući sam razlog koji je bio oslabiti ton mišića koji se javlja pod utjecajem pritiska fetusa i hormonalnih promjena.

Tako su razvijene Kegelove vježbe za trudnice koje su brzo stekle popularnost u mnogim zemljama širom svijeta. Rezultati vježbi nadmašili su sva očekivanja jer se ispostavilo da rješavaju puno više problema nego što je prvobitno mislilo. Izvođenjem vježbi Kegel tijekom trudnoće, moguće je pripremiti mišiće zdjelice za porođaj i izbjeći puknuće tkiva tijekom djetetovog prolaska kroz rodni kanal. A vježba nakon porođaja pridonosi brzom oporavku tijela.

Istodobno, s vremenom je utvrđeno da vježbe Kegel su učinkovite ne samo za vrijeme trudnoće, već i za različite urogenitalne bolesti i seksualne poremećaje. Ovo otkriće uvelike je pridonijelo rastu popularnosti tehnike. Kako je broj žena koje su obavljale vježbu Kegel tijekom trudnoće i nakon poroda, kompleks je obogaćen i pojavile su se razne varijacije vježbi. Na primjer, neke su vježbe kombinirane s yogom. Moguće je samostalno ovladati takvim izmjenama vježbi kegela za trudnice koristeći video ili pod nadzorom instruktora, na primjer, tijekom tečajeva za trudnice. Inicijalna verzija kompleksa vježbi je vrlo jednostavna, a učenje da to izvodi nije teško. No, valja istaknuti da s nekim odstupanjima i kršenjima vježbe Kegel tijekom trudnoće može biti kontraindicirana. Stoga, prije nego što ih obavite, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Kegel vježbe za trudnice

Stručnjaci preporučuju izvršavanje vježbi Kegel tijekom trudnoće u opuštenoj atmosferi, moguće uz opuštajuću glazbu, slušajući vaše tijelo. Ne biste trebali započeti vježbe odjednom, opterećenje treba postupno povećavati, kako mišići ojačaju.

  1. Prva vježba kegel za trudnice sastoji se naizmjenično smanjujući i opuštajući mišiće dna zdjelice. Ti mišići okružuju mokraćnu cijev, vaginu i anus. Tijekom kontrakcije mišića, tijelo treba biti opušteno, čak i disanje. Oko 10 sekundi morate držati mišiće u napetom stanju, nakon čega slijedi glatko opuštanje. Trebate početi s 5 vježbi, s vremenom možete unijeti do 10 vježbi u jednom pristupu, također možete povećati broj pristupa. S vremenom je moguće komplicirati ovu vježbu, polagati mišiće polaganjem, svaki put pojačavajući kompresiju, zadržavajući napetost 2-3 sekunde, nakon čega ponovno ojačati i održavati napetost. Smanjivši mišiće što je više moguće, trebali biste ih i postupno opustiti uz male stanke od 2-3 sekunde.
  2. Druga vježba je ritmička kontrakcija i opuštanje mišića zdjelice. To se izvodi bez napetosti, disanje je čak i tijelo je opušteno. Vježbe možete započeti s 10 ritmičkih kontrakcija, svaka 2-3 pristupa, nakon čega možete povećati broj vježbi i pristupa.
  3. Treća vježba je potrebna za treniranje mišića vagine. To će zahtijevati određenu koncentraciju pozornosti. Mišići vagine mogu se prikazati kao cijev koja se sastoji od prstena. Vježba se sastoji u tome da naizmjenično smanjuje ove prstene, a nakon svake kontrakcije potrebno je držati napetost 2-3 sekunde, a zatim povećati, smanjujući sljedeći prsten. Za praktičnost vizualizacije vježbi, stručnjaci sugeriraju da se dizalo u višekatnici s prekidima na svakom katu. Dostizanje gornjeg prstena trebali biste i glatko opustiti mišiće, zaustavljajući se na svakom prstenu. Nakon završetka ciklusa "podizanja" i "spuštanja" mišići su potpuno opušteni.
  4. Četvrta vježba je naizmjenično smanjiti mišiće oko uretre, vagine i anusa. Nakon što ste sklopili mišiće, trebali biste ih opustiti obrnutim redoslijedom - prvo, mišići anusa, zatim vagine i uretre. Kontrakcija i opuštanje trebaju biti glatki, valoviti.
  5. Sljedeća vježba kegela za trudnice je potrebna za pripremu mišića za vrijeme pokušaja tijekom rada. Sposobnost obavljanja ove vježbe mora biti zasebno dogovorena s liječnikom. Nakon što je uzeo bilo kakav ugodan položaj rada, mišići zdjelice trebaju biti opušteni i lagano napeti, a ne smanjujući se Упражнение кегеля для беременных mišiće. Vježba bi trebala biti izvedena pažljivo, bez pretjeranog stresa. Mišići se malo ispupčiti i držati na ovom mjestu oko 5 sekundi. Nakon toga slijedi opuštanje i kontrakcija mišića. Vježba se obavlja jednom dnevno, nakon pražnjenja mjehura.

Moguće je studirati kompleks Kegelovih vježbi tijekom trudnoće uz pomoć video zapisa koji sadrži stručne savjete. Ali, kako se tvorac vježbe bilježi, za pravilno izvršenje, potrebno je ne samo pridržavati se preporuka, već prije svega naučiti osjetiti i kontrolirati vaše mišiće. To je puno važnije od pumpanja mišića i jačanja, budući da je cilj vježbi razvoj fleksibilnosti i kontrole nad tijelom.

Izvođenjem vježbi Kegel tijekom trudnoće, možete se zaštititi od mnogih problema tijekom poroda i nakon oporavka nakon odlaska, kako bi se zadržala elastičnost mišića zdjelice. U modernoj tradicionalnoj medicini ovaj kompleks često se propisuje prije i nakon trudnoće, kao prevencija i dodatno liječenje mnogih bolesti.