Obuka treninga
Uvijek je lijepa polovica čovječanstva htjela biti još ljepša. A ako je ranije zbog ovog nedostatka mondene odjeće i prekrasnih frizura, sada šarmeri sve više žele imati sportski lik. Stoga, načine kako to ostvariti, nemojte računati. Nismo imali vremena proći kroz valove masovnog entuzijazma za yoga i Pilates, kao novi napad pojavio se - Tabata interval trening. Pokušajmo razumjeti što je to i zašto nam je potrebna. Za početak, vidjet ćemo što je interval trening.
Značenje intervala treninga je izmjena snage i aerobnih vježbi. Taj pristup omogućava korištenje svih mišića tijela. Osim toga jača kardiovaskularni sustav. Glavno načelo treninga intervala je izmjena intervala s niskim i visokim stupnjem tjelesne aktivnosti. Najčešće, stupanj vježbanja određuje se mjerenjem brzine otkucaja srca. Vrijeme odmora treba biti jednako vremenu provedenom za lekcije. Istodobno, puls ne smije biti manji od 40-50% od maksimuma (maksimalna pulsna stopa izračunava se formulom: 220 minus dob u godinama). Program treninga u intervalima može biti različit, uvijek samo jednu ili dvije grupe vježbi. Aktivna faza treninga u intervalima može sadržavati trčanje, kako na stadionu tako i na traci za trčanje. Također, interval trening programa može uključivati vježbe na stacionarni bicikl ili aqua aerobic. A nedvojbena prednost takvih vježbi je da većina stručnjaka kaže da je interval treninga za mršavljenje mnogo učinkovitiji od redovitih vježbi, jer vam dopuštaju da izgorite više kalorija. No zapamtite, metoda treniranja intervala uključuje prakticiranje na ovaj način oko 3 tjedna za redom, a zatim se vraća na redovitu obuku 5-8 tjedana. Također, morate uzeti u obzir nekoliko točaka. U početnoj fazi treninga neka intenzivna faza bude nešto kraća od ostatka. To će omogućiti tijelu da se navikne na novu vrstu treninga i izbjeći učinak "začepljenih" mišića. Pa ipak, ako niste angažirani s osobnim trenerom, optimalni broj intervala za svaku vrstu tereta je oko 5-10. Više ne.
Trening intervala Tabata
Trening intervala Tabata je jedna vrsta intervala treninga. Glavne značajke ovog programa su sljedeće: vježbe se sastoje od ciklusa od 4 minute, pri čemu svaki ciklus predstavlja niz od 8 vježbi. Vrijeme odmora između ciklusa iznosi 10 sekundi. Prednosti treninga u intervalima Tabata uključuju i činjenicu da nije potrebno prijeći na teretane kako bi ih izvodili, vježbe možete izvoditi kod kuće. Klasične vježbe za takav trening su:
- čučnjeva;
- povlačenje naprijed i natrag;
- push-ups od poda;
- uvijanje - ležeći, noge savijene na koljenima i zadržane na težini.
Trening hipoksičkog intervala
Možda, dok ste tražili informacije o treningu s intervalima, trčali ste preko takve fraze kao trening hipoksičnog intervala. Ovo nije poseban skup vježbi, već dodatak bilo kojoj fizičkoj obuci koju preporučuju mnogi stručnjaci. Njihova se suština leži u alternativnom udisanju zraka sa smanjenim sadržajem kisika (slično planini) i zrakom koji je poznat pacijentu. Tečaj hipoksičnog treninga obično se propisuje za kronične bolesti kao što su peptički ulkus, astma, dijabetes i mnogi drugi. Također, trening hipoksičnog intervala za liječenje pretilosti, nesanice i depresije.