sposobnost Vježbe za žene

Kako se izvlačiti?

Ako ste ikada igrali sport u svom životu, onda biste trebali znati da svaka aktivnost uključuje zagrijavanje. U isto vrijeme, posebno mjesto se daje vježbama koje potiču istezanje mišića i ligamenta. To je neophodno kako bi se smanjio rizik od ozljeda (kao što su rastezanje ligamenta, njihovo otkidanje, itd.) Tijekom sportskog ili plesnog natjecanja.

Jedan od pokazatelja dobrog proteza je sposobnost sjediti na podjeli. Jasno je da u ovom slučaju govorimo o dobrom dijelu mišića nogu. I iako to možete prigovoriti, sada vam to ne treba, jer ne idete u sport i ne idite na plesove, što znači da ne morate znati kako pravilno protezati noge. Međutim, vježbe za istezanje nisu nužno obavljene tek prije sportskog treninga ili plesanja, mogu se obavljati u svakodnevnom životu, održavati mišićni ton i poboljšati cirkulaciju krvi u njima. Stoga predlažemo da se upoznate s osnovnim pravilima kako i kada je bolje da se protežu dijelovi, kao i neke osnovne vježbe za to.

Kako naučiti kako se protežu za noge?

Da biste to učinili, morate znati što se može učiniti kako bi se poboljšalo istezanje i što se ne može učiniti kategorizirano.

  1. Prije početka vježbanja istezanja morate zagrijati mišiće nogu. Da biste to učinili, pričvrstite noge, jumping konop, čučnje itd. To će poboljšati protok krvi i obogatiti mišiće kisikom.
  2. Nemojte pretjerati. Počnite malu, nemojte trzati, svi pokreti trebaju biti glatki.
  3. Svaka vježba istezanja traje oko 1 minutu. Počnite s 30 sekundi, a nakon nekog vremena treninga možete povećati trajanje vježbanja.
  4. Tijekom vježbanja, pobrinite se da je rastegnuti mišić opušten, jer u suprotnom ćete se možda ozlijediti.
  5. Također, prilikom vježbanja, pokušajte zadržati leđa ravno. Čak i kod onih vježbi koje uključuju uvijanje leđa, pokušajte ne samo da se zavijete, već ravno poravnajte leđa.
  6. U početku pokušajte izbjeći traumatske vježbe, zbog slabog istezanja i nedostatka vježbanja vježbanja, ne samo da možete oštetiti mišiće i ligamente, već i nehotice pasti i ozlijediti sebe.
  7. Redovito vježbajte. U jednom danu nije potrebno pokušati nadoknaditi sve što je izgubljeno u tjednu. To ćete samo pogoršati, na primjer, pretjerati s vježbama istezanja, a sljedeći dan vam se jamči bol u nogama. Stoga, najbolji odgovor na pitanje "Koliko često se može razviti?" Je: "Svaki dan malo, dobro, ili barem tri puta tjedno".

Vježbe istezanja

1 vježbe. Nagnuta naprijed. Stajati ravno, noge širine ramena (za početnike možete lagano staviti noge), a sa svojim ravnim leđima pokušajte dodirnuti ruke na pod. Prvo s vršcima prsta, a zatim stavite ruku na pod.

Как правильно делать растяжку ног

2 vježbe. Iskorak. Naslonite naprijed na jednu nogu i savijte ga na koljenu, pokušajte sjesti što je moguće niže s elastičnim pokretima. Učinite isto za drugu nogu, a zatim napravite potisak na stranu, i opet se protežu s opružnim pokretima.

3 vježbe. Proširite noge što je moguće šire, prekrižite ruke i pokušajte dodirnuti laktove na pod. Pažljivo obavite vježbu, jer takav štand nije baš stabilan i možete pasti.

4 vježbe. Stavite jednu nogu na stol (stražnja strana stolice, ladice za zidove, zidne prečke), tako da noge budu pravokutne (i dosadno, moguće je, ali ako već imate iskustva s vježbama istezanja). Načinite nagibi naizmjenično do jedne noge, zatim na drugu, a zatim promijenite nogu.

5 vježbe. Sjednite na pod, noge malo razdvojite (doslovno duljina stopala) i pokušajte dobiti prste na noge, a kasnije ih uhvatiti. U tom slučaju leđa treba biti ravna i koljena ne bi trebala savijati.