sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Kako napraviti tanak tanak?

Tanak struk, čak i uz dodatne funti, čini svaku djevojku neodoljivu. To nisu važni kilograma i centimetara, ali proporcije: ako vaš struk je trećina manji od bokova i prsiju, izgledat će atraktivan i lijep. Međutim, ovo je vrlo teško jer žensko tijelo ima sklon akumulirati masne naslage na ovom području. Ipak, ako želite dobiti elegantnu figuru i vježbati vježbe kako biste smanjili struk, rezultati će biti odlični za 1-3 mjeseca.

Glavne pogreške, ili kao nikad ne postižu struk struka

U želji da pronađu elegantan kamp, ​​djevojke često čine pogreške koje samo odgađaju postizanje njihovih dragocjenih ciljeva. Prije nego što pokušate smanjiti struk kod kuće, sjetite se ovih jednostavnih pravila koja će vam omogućiti brzo i jednostavno rješavanje zadatka.

  1. Nemoj postavljati nerealne ciljeve. Ne pokušavajte pronaći na internetu kako napraviti uski struk za tjedan dana. Nijedna od predloženih metoda u ovom slučaju neće raditi. Uzmite si zdravo za gotovo da ste dugo razmažili svoju figuru, a barem će trebati od 1 do 3 mjeseca redovite obuke kako bi je vratili. Osim toga, ako imate široki oblik kosti tijela (zglob obujam više od 18 cm), vjerojatno struk od 60 centimetara očito nije vaš idealan izbor. Neka razlika između struka i kukova bude oko 30 cm - to je dovoljno da izgleda lijepo.
  2. Nemojte se saviti na stranu. Naginje se na stranu (ravni, noge razmaknute širine ramena, ručica u jednoj ruci, a druga iza glave) - vježba koja je kontraindicirana za djevojčice koje žele imati tanak struk. Ova vježba pridonosi širenju struka zbog zadebljanja mišićnog okvira i vizualno širi struk.
  3. Nemojte odustati od aerobnih vježbi. Neobično dovoljno, ali najučinkovitije vježbe za tanak struk su trčanje, korak aerobika, aktivni ples i skakanje s konopom. Široki struk je rezultat tjelesne masti, a aerobna tjelovježba jedini je učinkovit način uklanjanja tjelesne masti.
  4. Nemojte zaboraviti kontrolirati svoju prehranu. Mnoge djevojke ne misle da će njihova prehrana, koja je dovela do nakupljanja dodatnih centimetara u struku, nastaviti "raditi" u tom smjeru, unatoč vježbama. Ako smanjite kalorijski sadržaj prehrane ili izuzmete masnu, prženu i slatku hranu, zamjenjujući ih voćem i povrćem, rezultati će biti vidljivi mnogo brže.

Sigurno ste iznenađeni kako bi vaš struk bio tanak kod kuće. Mitovi o tome što utječu na mršavljenje struka često sprečavaju djevojke da stvore svoje snove stvarnosti.

Kako napraviti tanak struk: vježbe

Takav program, čak i ako izgleda pomalo nestandardan, učinit će vaš struk znatno bržim od drugih metoda. Prvo i najvažnije, kontrola hrane: više voća i povrća, manje tijesta, masnih, slatkih i prženih!

Skup vježbi za struk trebao bi sadržavati tri glavna elementa:

  1. Trčanje, trčanje na licu mjesta ili preskakanje užeta (svakodnevno, počevši od 10 minuta, svaki dan dodajte minutu dok ne dođete do 30-40 minuta). To pomaže da se spali salo na trbuhu.
  2. Vježbe s obručom struka (obratite se naprijed dnevno, po mogućnosti masaža ili vaganje, Učinkovite vježbe za tanak struk 20-30 minuta dnevno, počevši s pristupima 3-5 minuta). Trenira strana mišića tiska.
  3. Jednostavno uvijanje (svaki drugi dan). Ležite na podu, noge zajedno, ruke ravno, ruke iza glave, laktove strogo prema stranama. Stisnite prsa s poda, zadržavajući udaljenost između brade i rebra s šakom. Počnite s 3 seta od 10 do 15 puta, povećavajte količinu svakog tjedna. To će vam pomoći pronaći lijep reljefni trbuh.

Budući da je prilično jednostavan za vaš struk tanak na ovaj način, uz pravilnu kontrolu prehrane, dobit ćete očigledne rezultate već na 3-4. Tjednu redovnih razreda.