Kako naučiti stajati na svojim rukama?

Pravi stalak na rukama nije samo lijep trik, već i važan element u mnogim područjima gimnastike, joga , vorkauta, parkour , neke vrste plesa i sporta. Kako bi se osiguralo da vam se sve vježbe na temelju ove odredbe daju lako, samo morate naučiti kako jednom zauvijek raditi.

Handstand: Trening

Najvažnija stvar u tehnici stoje na rukama jest uspostava težišta točno iznad nosača, tj. Iznad ruku. To je neophodno ne samo za ljepotu vježbe, već i za vašu sigurnost. Ovaj položaj naziva se "svijeća" i savršen je za početnike. Prvo, majstor, i nakon toga sve će vam biti mnogo lakše.

Dakle, razumijemo kako naučiti stajati na svojim rukama na točkama.

Ustani ravno, ramena se spuštaju, trbuh se povlači.
Tune: ruke moraju biti savršeno ravne, bez ikakvog savijanja na laktovima. Stavljanje ih je potrebno na širinu ramena ili malo već, tako da ramena pokušavaju ne izvesti naprijed.
Kako ustati na svoje ruke. Postoje samo dvije mogućnosti: bilo iz pozicije, čučanja, ili stojeći, ravno stojeći. Mi ćemo analizirati oba.
Kako naučiti ustati iz sjedećeg položaja? Spustite se, ali ne prenisko. Stavite DIRECT ruke na pod, udarajte noge i bacite ih. Držite ravnotežu istezanjem tijela ravno.
Kako postaviti stalak na ruke od stojećeg položaja? Ustani ravno, raširite ramena. Nagnuti naprijed, ostati na podu s rukama na punom dlanu. Jednim nogom, gurnite se od poda, bacajte drugu, a zatim podignite nogu. Važno je držati sve udove ravno, bez savijanja koljena ili koljena.

To je cijela tehnika. To je stvarno vrlo jednostavno, a nakon tjedan dana redovitog treninga dobit ćete prekrasan rezultat. Možete se podignuti na svoje ruke s bilo kojeg položaja. Kada počnete trenirati, možda vam je potrebna podrška, kao što je zid, i kada stalak na vašim rukama postaje bolji i ne dolazi u ruci.

Kako stajati na rukama: raditi na pogreškama

Iznenađujuće, obično nije težina tijela, slabe ruke i sila gravitacije koja normalno ometa stojeći, ali banalni strah od toga da bude u takvom "neprirodnom" položaju. To je taj strah koji vas sprječava da se opustite i razumijete kako stajati na svojim rukama - ali u stvari to nema ništa komplicirano, kao što možete vidjeti jednostavnim čitanjem članka i pokušavanjem bilo koje tehnike.

Početnici, bez obzira na detaljne upute, često uspijevaju napraviti jednu ili više pogrešaka koje ometaju pravilnu izvedbu stalka:

ruke su razvedene šire od ramena, što čini da se potpora ne podudara s gravitacijskim središtem i teško je postići ravnotežu;
ruke su savijene na laktove i ne mogu se razotkriti - to je problem ne slabih ruku, već činjenica da ih najprije savijate, iako ih trebate držati ravno;
Prednja su ramena - ovaj položaj također sprječava održavanje ravnoteže;

leđa nije savršeno, ali je savijena ili pogrbljena - dakle, ravnoteža je nedostižna.

Odbiti misli da je teško, ili ako niste naučili u ranom djetinjstvu, tada nikada nećete gospodariti. Možete ustati u svojim rukama u bilo kojoj dobi.

Budući da nije teško naučiti kako stajati na rukama, morate svladati mogućnosti vraćanja na normalni položaj - ili pada. Pokušajte se pomaknuti od stojećeg položaja do položaja "mosta" - to je većina prirodnih. Da biste to učinili, morate se saviti na leđima i povucite čarape nožni prst na sebe tako da poda prvo dotakne peta. Kada padneš i padneš, shvatit ćeš da se nema brinuti, učinkovito možete nastaviti trening!