Izdržljivost tijela je različita za svakoga, netko može raditi danima, a netko "pada" iz umora nakon nekoliko sati. Danas ćemo razgovarati o tome kako poboljšati izdržljivost i time se oduprijeti umoru i raznim bolestima.
Kako povećati izdržljivost tijela?
Zapravo, povećanje izdržljivosti tijela nije teško, glavno je slijediti osnovna načela:
- Normalan odmor . Pokušajte rano ući u krevet, po mogućnosti u isto vrijeme, više vremena na svježem zraku, pokupiti nekoliko vježbi za opuštanje i raditi ih svakodnevno.
- Odbijte loše navike . Alkohol i cigarete nepovoljno utječu na rad srca, dišni sustav, smanjuju količinu kisika u tijelu potrebnom za normalno funkcioniranje svih ljudskih organa.
- Pravilna prehrana . Da bi se povećala izdržljivost, tijelo treba dobiti dovoljno vitamina i elemenata u tragovima koji povećavaju imunitet.
- Sportske aktivnosti . Svaka regularna vježba savršeno povećava izdržljivost. Savršeno za tu svrhu, trčanje, plivanje, vježbe disanja.
Kako povećati izdržljivost tijekom trčanja?
Postoji nekoliko načina za povećanje izdržljivosti pri pokretanju:
- Ako ste upravo započeli trčati, trebali biste početi s minimalnim opterećenjima. Na primjer, najprije morate trčati 30 sekundi, a zatim hodajte nekoliko minuta u mirnom koraku, a zatim ponovo pokrenite 30 sekundi i tako dalje. postupno povećavajući vrijeme rada.
- Ako ste trčali za nekoliko tjedana, onda na kraju svakog drugog tjedna možete povećati opterećenje za prosječno kilometar, a svaki treći tjedan trebate dati tijelu odmor i oporavak.
- Prvo, nekoliko kilometara treba voziti brzinom prosječno, a zatim jedan ili dva kilometra brzinom.
Također, mnogi ljudi zanima kako možete povećati ukupnu fizičku izdržljivost. Ovdje stručnjaci savjetuju da obavljaju opće vježbe za jačanje, to je trčanje, i čučanj , vježbe za ruke i noge te vježbe disanja.