Poznati mnogim ljudima, vježba pod nazivom "most" savršeno trenira fleksibilnost kralježnice, mišića ruku, leđa i kukova. Ali, prije nego što dobijete takav impresivan rezultat od treninga, trebali biste saznati kako se ustajati na mostu i što trebate učiniti kako biste pripremili svoje tijelo za ovu gimnastičku vježbu.
Za početak, potrebno je provesti pripremni rad. Trebate se razvijati savitljivost kralježnice i leđa i povećati snagu mišića ruku. Da biste to učinili, redovito tijekom 2-3 tjedna obavite jednostavne vježbe, kao što su push-up ili pull-up. Ovo će vam pomoći u treniranju vaših ruku.
Uključite i vježbe vježbanja iz istezanja. Možete učiniti Swing, položiti na trbuh, zakočiti svoje gležnjeve s rukama i pokušati povući noge na glavu.
Ako vježbe navedete gore 2-3 tjedna, to će vam pomoći da brzo stignete na most i da biste ih jačali i protežili. Samo nemojte žuriti, što je najvažnije, nemojte naštetiti.
Pokušajmo se popeti na most iz sklona položaja. Za početak, trebali biste to učiniti na ovaj način, mnogo je sigurnije od obavljanja vježbe u klasičnoj verziji. Ležite na podu, stojite i pokušajte ustati uz pomoć svojih ruku i nogu. Za više sigurnosti pitajte trenera ili prijatelja da vam osiguraju kada prvi put vježbate. To će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda.
Kada je lagana inačica vježbe već jednostavna, trebali biste nastaviti do druge faze. Stajati ravno, raširite noge po raširenoj širini ramena, pažljivo se počnite savijati i pokušati dohvatiti dno iza vas rukama. Ako osjetite bol u leđima, odmah zaustavite vježbu.
Kako bi se ubrzao proces, više vremena treba posvetiti push-upovima i razvoju fleksibilnosti leđa. Nemojte zaboraviti slijediti pravila sigurnosti, koristiti teretanu, potražiti osiguranje na početku klase, nemojte obavljati vježbu ako se osjećate bol u leđima ili ako vam ruke nisu dovoljno obučene da održe svoju težinu.
Također imajte na umu da most ne bi trebao biti napravljen ljudima koji su imali ozljedu kralježnice, i onima koji su vrtoglavice. Te bolesti su kontraindikacije za takvu obuku.