sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Kako voziti masnoću iz želuca?

Mnogi ljudi ne razmišljaju o načelima izgradnje obrok i jesti upravo ono što vam se sviđa, ili da je nekoć jeli od djetinjstva. Takav pristup prije ili kasnije dovodi do potrebe da razmišlja o tome kako voziti masnoću, jer sada postoji toliko ukusna i ukusna, ali štetna, masna i slatka hrana.

Kako voziti masnoću s abdomena?

Odgovor na pitanje kako vožnju masnoća iz trbuha žene je prilično teško. Nemoguće je oporaviti lokalno na željeno mjesto, a nemoguće je izgubiti težinu samo u trbuhu ili u kukovima. Svi procesi distribucije masnoća su genetski inkorporirani, i bez obzira na to koji dio tijela želite smanjiti, morat ćete koristiti univerzalne metode: staviti u red prehrane i dodati fizičku napor.

Kako izbaciti potkožnu masnoću?

Prva i najvažnija stvar koja zahtijeva korekciju jest prehrana. Dakle, u borbi protiv tjelesnih masnoća trebate danas uvesti sljedeća pravila u vašu prehranu:

  • izuzeti sve masne hrane - lardo, kobasice, kobasice, prženu hranu, pogodnu hranu, fast food;
  • izuzeti sve slastice osim voća, i plod je strogo do 14.00, a ne kasnije;
  • večera 3-4 sata prije spavanja, ne kasnije;
  • usredotočiti se na prehranu kako bi se mršav meso, perad i riba, povrće i voće, kao i žitarice i mliječni proizvodi.

Razmotrite primjer prehrane koji se sastavlja prema sljedećim načelima:

  1. Doručak: voćni kašuti ili nekoliko jaja s rajčicom, čajem.
  2. Snack: Voće.
  3. Ručak: juha od niske masti, salata od povrća, kriška kruha.
  4. Ručak: čašu jogurta ili bijelog jogurta.
  5. Večera: meso / perad / riba s biljnim ukrasom.

To je zbog činjenice da ste dobili višak energije iz hrane, tijelo je počeo da ga pohraniti u obliku masnog tkiva. S tim pravilima jedete brzo usklađivanje sklada.

Kako brzo riješiti trbuh masnoće?

Bez odgovarajuće prehrane, situacija se ne može promijeniti, ali sport može znatno ubrzati postizanje rezultata. Na pitanje kako se nadvladati višak masnoća, ta će vam se načela pomoći:

kako voziti masnoće
  • Uvrstite u svoj raspored najmanje 2 sata tjedno sportske obuke;
  • idealno, ona bi trebala biti aerobna ili kardio-tereta: trčanje, korak, ples, itd.;
  • idealno, trebate organizirati 30-40 minuta vožnje 3-4 puta tjedno - ovo je najbrži način da pobijedi naslage masti.
  • tako da masti iz abdena brzo odlaze, trbušne vježbe ne rade, jer rade s mišićima, a ne s masnim tkivom, ali moraju biti uključene u opće jačanje tijela.

I zapamtite, neće biti nikakvog učinka ako se bavite nepravilno. Dvije vježbe tjedno su minimalne, ali bolje je imati 3-4.