sposobnost sport

Gimnastika s osteohondrozom

Osteokondroza je danas jedna od najčešćih bolesti. Često se zove čovjekov uspravan pješački trošak, budući da je središte boli kralježnica. Prekomjerna težina, opterećenje na leđima, sjedenje, nedostatak vježbanja - sve to može dovesti do pojave osteokondroze. I oni mogu trpjeti i odrasle osobe i tinejdžere. No, unatoč svim ozbiljnostima i bolovima, ta je bolest podložna prevenciji i liječenju. Najčešći način je gimnastika.

Terapeutske vježbe s osteohondrozom kralježnice

U medicini, osteokondroza se dijeli na nekoliko podvrsta:

  1. Cervikalni . Manifestira se u obliku bolne bolove u stražnjem dijelu glave, kao i bočnih dijelova vrata. U slučaju cervikalne osteokondroze, bilo kakva kretanja glave postaju teška i bol se može dati ruku ili prstima i izazvati "guščje guske". Ovo je jedna od najopasnijih vrsta, jer u vratu su smještene važne posude i arterije koje hrane mozak.
  2. Trbušni . Često je zbunjen zbog srčanog udara, angine pektoris, upale pluća i drugih bolesti. Postoji osteokondroza prsnog koša u obliku boli između rebara, koja se osjeća s dubokim udisajima, oštrim zavojima tijela ili fizičkim poteškoćama.
  3. Lumbar . Najčešći oblik osteohondroze. Ono se očituje kao bol u leđima i lumbalnom području. Uz pojavu boli, postoji osjećaj utrnulosti u koži i udovima. Pacijent ne može niti savijati niti se okrenuti. U tom slučaju, bol se može odjednom odjednom početi ispočetka.
  4. Kombinirano . Ova vrsta osteokondroze može se pojaviti odmah u nekoliko dijelova kralježnice. Simptomi u ovom slučaju odgovaraju onim područjima koja su gore opisana.

Gimnastika za osteokondroze kralježnice najbolja je mjera prevencije i liječenja, temeljena na prirodnim kretanjima tijela. Danas za svaki odjel nalazi se kompleks vježbi. Analiziramo najjednostavnije i djelotvornije.

  1. Gimnastika za vrat s osteohondrozom (vježbe se izvode dok stoje):
    • Ispravite leđa i zauzmite početni položaj stopala na širini ramena. Polako nagnite glavu bočno i držite je na ovom mjestu 10 sekundi, lagano napete mišiće. Polako se vratite u polaznu poziciju. Učinite isto s nagibom u drugom smjeru. Vježba bi trebala biti učinjena 15 puta;
    • polako nagnite glavu naprijed, zadržite 10 sekundi i zategnite mišiće vrata i vrata. Glatko se vratite na polaznu poziciju. Polako nagnite glavu unatrag, ne dodirujući stražnju stranu glave i zadržite još 10 sekundi. Ponovite vježbu 15 puta;
    • okrenite glavu na stranu i pokušajte doći do brade na ramenima 10 sekundi. Vratite glavu u svoj izvorni položaj i učinite isto u drugom smjeru. Ponovite 15 puta.

    Gimnastika s osteohondrozom vratne kralježnice može se obaviti u sjedećem položaju. Ove vježbe će vam pomoći da se opustite uz najmanji znak umora tijekom rada.

  2. Gimnastika u prsima osteokondroza:
    • ustati ravno, razmaknuti noge na ramenu. Polako i nježno "zagristi" leđa i povucite bradu u trbuh. Ramena bi trebala doprijeti jedni prema drugima. Držite se na ovoj poziciji 10 sekundi i polako počnite polagati leđa, uzmite noževe ramena i lagano bacite glavu. Zadržite još 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta;
    • stoje ravno kružnim pokretima ramena 10 puta prvi natrag, a zatim naprijed;
    • stisnite ruke u šake i stavite ih u leđa ispod noževa ramena. Dođite natrag i zadržite se na ovom mjestu 10 sekundi. Zatim polako spustite leđa i nagnite naprijed, pričvrstite ruke. Ponovite 10 puta.

    Ova gimnastika je također prikladna za cervikothoracic osteochondrosis.

  3. Gimnastika za osteokondroze lumbalne regije:
  • stajati ravno, noge razmaknute širine ramena, ruke na pojasu. Polako s ravnim leđima, nagnite naprijed. Vratite se na polaznu poziciju i naslonite se ravno natrag sve dok se ne ispadne. Napravite vježbu 10 puta;
  • Ostanite u istom položaju, postavite padine na strane s ravnim leđima. Izvršite 10 ponavljanja;
  • gimnastika s lumbalnom osteohondrozom može se izvesti u ležećem položaju. U tu svrhu ležite na leđima i opustite se. Procijedite svoje trbušne mišiće i pokušajte stisnuti leđa na podu. gimnastika s osteohondrozom lumbalne kralježnice Držite se 10 sekundi i ponovite vježbu 10 puta. Nadalje, također leži na leđima, savijte koljena. Jednom rukom jedna je ruka privučena koljenu suprotne noge. Učinite isto s drugom rukom. Ponovite 10 puta. Povucite ruke iza glave i protežite se što je više moguće.

Zapamtite da se medicinska gimnastika s lumbalnim osteokondroza i ostalim vrstama polako izvode. Ni u kom slučaju nemojte iznenadne pokrete jer to može uzrokovati više štete na kralježnici. Redovita tjelovježba za 15 minuta na dan pomoći će izbjeći bol i biti dobra prevencija drugih bolesti kralježnice.