sposobnost Vježbe za žene

Fitness aerobika

Fitness aerobika je vježba glazbe. Osnivač tradicionalne aerobike bio je poznata glumica Jane Fonda. Aerobik pomaže u poboljšanju metabolizma, plastičnosti mišića i kože, jača kardiovaskularni i respiratorni sustav. Ali, ipak, prije nastave vrijedi konzultirajte s liječnikom. U aerobikima, obično do 12 osoba. Trajanje lekcija je 45-60 minuta.

Glazba za fitness i aerobik je odabrana ritmičnom plesu na odgovarajućem ritmu i melodije, u pravilu, imaju glatki prijelaz bez pauza. U većini slučajeva, aerobik se bavi željom da izgube težinu. Fitness program za aerobik za gubitak težine bit će učinkovit samo ako aktivno i redovito činite 3-4 puta tjedno i kombinirate vježbanje s pravilnom prehranom. Rezultati će se osjetiti nakon nekoliko sesija i primjetiti drugima, otprilike u dva mjeseca.

Najbrži način postizanja savršene figure bit će mješavina aerobike i treninga u teretani. Budući da se vježbe izvode na prilično brz način, odjeća za nastavu treba biti lagana: kratke hlače, teme ili majicu, elastični kupaći kostim. Preporučljivo je donijeti ručnik i bocu vode. No, nemojte se voditi u vodu u učionici, možete uzeti 1-2 malih gutljaja i više, jer je opterećenje na srcu već prilično veliko.

Vrste tradicionalne aerobike:

  • Mix aerobika - ovo je klasa sastavljena od kompozicija nekoliko opcija za vježbanje;
  • kick aerobic - kratica znači: kardio, intenzivan, stanje. To znači da su vježbe potrebne za postizanje visokog ritma, što doprinosi povećanju izdržljivosti;
  • plesna aerobika, na primjer, Latina - prekrasna, ritmička i strastvena kretanja popraćena spaljivanjem latinoameričke glazbe;
  • funk aerobika - izvedena s plesnim elementima iz klubskih plesova. Doprinosi normalnom funkcioniranju srca i pluća, poboljšava koordinaciju pokreta;
  • Hip-hop aerobik, ili, kao što je i nazvan, ulični ples, uključuje niz vježbi aerobika u kombinaciji s plesnim elementima hip-hopa;
  • zajednički obrazac: gradska džem - ples s elementima aerobika u glazbu diskota i jazz ritmova;
  • retro disco - sastoji se uglavnom od plesne improvizacije glazbe 1970-ih i 80-ih. Ovdje se nalazi stilizirana koreografija - tap-dance, tango, rock, španjolski plesovi, potres u kompleksu s poboljšanom tjelovježbom;
  • body balet je izvorna aerobna vježba koja se miješa s vježbama potrebnim za razvoj fleksibilnosti, kao i pokreta iz tradicionalnih plesova;
  • klizanje aerobika - u tim klase, vježbe se izvode na posebnom kolosijeku s posebnim cipelama. Ovdje je neophodno oponašati klizne pokrete skijaša ili klizača. U ovom slučaju, opterećenje se posebno daje na unutarnjoj i vanjskoj strani nogu;
  • u vježbama fitbolom vježbe, sjediti ili ležati na posebnim loptama. Ova vrsta aerobika pomaže u poboljšanju držanja, prilagodbe lika, poboljšanju koordinacije pokreta. Preporuča se osobama s bilo kojom razinom obuke, uključujući one koji su podvrgnuti operaciji i koji su na rehabilitaciji.
korak aerobika fitness

Pored ovih, određene vrste aerobika, postoje mnogi drugi, u kojima klase još nisu tako popularni.

Natjecanje aerobike u fitnessu

Inicijator razvoja ovog smjera na globalnoj razini je Međunarodna federacija fitnessa i aerobika - FISAF. Prvo prvenstvo održano je 1999. godine u Francuskoj. Natjecanja se održavaju u 3 discipline:

  • aerobic;
  • fitness aerobika;
  • hip-hop aerobika.

Natjecanja se održavaju ne samo među odraslima, aerobika za fitnes je također vrlo popularna, omogućuje savršeno razvijanje spretnosti, koordinacije i poboljšanje zdravlja.