Ljepota i zdravlje Njega tijela

Vježbe protiv celulita

Danas, žene, čak i one koji organiziraju integrirani pristup u borbi protiv celulita, često ignoriraju tjelovježbu, smatrajući da su neučinkovite. Da, i zašto, čini se, potrebno je, kad gotovo svaki kozmetički salon nudi otklanjanje celulita bez napora - samo leći, a vi dobiti masažu, oblozi, maske ili nešto drugo od modernih tehnika. Naravno, korisno je za salone predstaviti fizičke vježbe od celulita kao nešto nedjelotvorno: inače će izgubiti prihode jer je ova metoda uklanjanja "narančine kore" potpuno besplatna i vrlo učinkovita.


Kompleksne vježbe iz celulita: osnove

Nisu sve vrste tjelesne aktivnosti daju željene rezultate. Na primjer, za optimalne vježbe snage iz celulita, važno je kombinirati s vrlo laganom, umjerenom aerobnom vježbom. Važno je izbjeći prekomjerno opterećenje na nogama, a to je kada se radi o odbojci, tenisu ili korak aerobika, što će, naprotiv, učiniti "narančasta kora" više primjetljiv nego prije. U isto vrijeme, također je nemoguće potpuno ukloniti ovu vrstu opterećenja, jer pridonosi ubrzanom cijepanju masnog tkiva i kao posljedicu nestanka celulita.

Kao i kod bilo kojeg seta vježbi usmjerenih na rezultat, važno je redovito vježbati od celulita na nogama, stražnjici ili bokovima, idealno za jedan dan, tako da mišići imaju vremena za opuštanje i oporavak. Trebate započeti takav kompleks jednostavnim zagrijavanjem i završiti vježbama istezanja (ako ste išli na barem jednu lekciju u tjelesnom odgoju, znate obojicu).

Budući da se oslobađanje celulita kod samih vježbi kod kuće bit će dovoljno dugo, preporučljivo je ne zanemariti druge načine koji će ubrzati postizanje željenog rezultata. Prije svega, obratite pozornost na sljedeće korake:

  1. Pravilna prehrana. Uklonite masnu, prženu hranu i brzu hranu iz prehrane, jedite više povrća, voća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
  2. napraviti anti-celulit oblozi kod kuće , Ovo uopće nije teško.
  3. Dok se tušira, utrljajte područja s problematičnom tkaninom.
  4. Nakon tuširanja, koristite samo-masažu (najmanje 5-15 minuta) eterično ulje grejp, narančasta ili limuna.

U kombinaciji s vježbama iz celulita, ova jednostavna pravila daju izvrsne rezultate za 15-20 dana.

Kako se riješiti celulita kod kuće?

Vježbe koje su uključene u kompleks su tako jednostavne da ćete zasigurno biti iznenađeni. Ipak, jednostavnost implementacije ne znači nisku učinkovitost: naprotiv, kompleks daje izvrsne rezultate s redovitom implementacijom. Osim toga, lako je naučiti i ne raditi komadom papira, već pamćenjem, što je mnogo prikladnije.

  1. Jumping konop. Skok mora biti najmanje 15 minuta. Moguće je s pauzama, u pauzama koje morate hodati, ali ni u kojem slučaju sjesti.
  2. Čučnjevi (jedna od najboljih vježbi iz celulita na bokovima i stražnjici). Noge postavljaju širinu ramena, ruke na pojasu. Čučanje, gurajući natrag stražnjicu, kao da sjediš na stolici. Kada koljena uzmu kut od 90 stupnjeva, počnite se penjati. Ponovite u pristupu 15 puta svaki. Vježbe protiv celulita na bokovima i stražnjici Ako postane lako, povećajte iznos ili podignite bučicu.
  3. Pješačenje na stražnjici (važno je izvršiti tu vježbu ne samo za uklanjanje celulita, već i kao preventivnu mjeru, tj. Dok se problem ne pojavi). Sjednite na pod, noge ravno zajedno ispred vas, natrag ravno, ruke iza glave. Premjesti se sa stražnjicom bez savijanja koljena naprijed i natrag. Učinite vježbu dok ne umorite. Nakon toga, zabilježite vrijeme i odvojite još jednu minutu.

U pitanju kako se riješiti celulita (na nogama, na pape - to ne smeta), vježba igra važnu ulogu. Izvođenjem ovog malog kompleksa vrlo brzo ćete postići svoj cilj.