Većina se žena boji raditi na simulatorima, jednostavno zbog ugroženog stereotipa, koji to kaže gimnastika samo Schwarzenegger izlazi. Zapravo, trening u teretani može biti bezopasna u tom smislu. Štoviše, nakon pola godine ne možete izgubiti težinu! Istina, to ne ovisi o simulatorima, već o vama - ako nakon vježbanja krenete u kafić i iskoriste umor, vaše tijelo će vrlo pozitivno reagirati na prijem kalorija ,
Postoji nekoliko pravila treniranja u teretani, bez kojega će učinak morati pričekati jako dugo:
- piti puno vode tijekom vježbanja;
- Ne slušajte savjete svima - svi su spremni pomoći "početniku", stoga, kako ne bi poludjeli od proturječnosti, slušajte samo trenera;
- obavljati set klasa u teretani ne više od 2-3 puta tjedno za jedan sat;
- za učinkovitost treninga u teretani nakon treninga snage, ne istezanje.
Možda je glavna prednost treninga u teretani - štedi vrijeme. Biti angažiran kod kuće, mogli biste postići iste rezultate, samo biste potrošili mnogo više vremena i truda u postizanju tih rezultata. Simulatori, utezi i sve vrste opreme pomažu u ubrzavanju procesa formiranja tijela.
vježbe
Vježbe na medijima:
- Twisting - stavili smo noge na klupu, ležali smo na podu, ruke iza naših glava. Podižemo se, krećući se laktovima do zdjelice. Na svakom izlasku izdišite. Također možete raditi s ispruženim rukama, dodirujući ih na klupu. Izrađujemo tri seta 30 puta.
- Za struk, sjedimo na pod, stavljamo noge na mali stalak (na primjer, na korak platformi), uzmi 1 dumbbella u našim rukama, zadržite našu leđa i okrenite tijelo.
Vježbe za stražnjicu:
- Popravljamo nagnutu klupu u niskom položaju. Ležimo na klupi s našim kukovima, noge su pričvršćene ručkama, ruke su prešle na prsima. Izraditi trupove dok izdahnete.
- Ležemo na podu, savijamo se pod nogama do maksimuma, stavimo bučicu na zdjelicu. Podignite zdjelicu dlačicama, popravite i spustite zdjelicu, ne dodirujte ih na podu.
- Stražnja površina bedra - prebacujemo gravitacijski centar do pete, gledajmo naprijed, uzmite bar u našim rukama. Premjestite zdjelicu unazad i podignite šipku na noge.
Vježbe za noge i leđa:
- Pritisnite jednu nogu - stavite nogu na platformu, lagano klupu kako biste povećali opterećenje na kukovima. Savijte nogu na koljenima, tako da koljena i čarapa gledaju s jedne strane. Izvođenje 15 ponavljanja po nozi.
- Sjedimo pokraj klupa, nagnemo se naprijed, držeći barkodove u našim rukama, vratimo noge. Širili smo ruke na stranu s laktovima gore. Pokušavamo minimizirati oštrice.