sposobnost Fitness klub

Bubnovsky: gimnastika za vrat

Mnogi traže informacije gimnastika Bubnovsky za vrat. Činjenica je da zaseban kompleks za taj dio kralježnice ne postoji - to je samo dio opće zglobne gimnastike koju je razvio poznati liječnik. Ova teretana je vrlo jednostavna i dostupna gotovo svima, ne zahtjeva puno vremena, a što je najvažnije - daje prave rezultate.

Naknada za Bubnovsky za vrat: general

U idealnom slučaju, sve vježbe dr. Bubnovskog preporučuju se izvedbom posebnog simulatora, koji se može kupiti u specijaliziranom centru. Međutim, ako iz nekog razloga ne želite ili ne možete kupiti simulator, možete pronaći alternativni način izvođenja takvih vježbi.

Vrlo tehnika liječnika naziva se "kinesiterapija" ili motorna terapija. Liječenje je zahvaljujući ljekovitosti pokreta. Tehnika dopušta liječenje ne samo zglobova i ligamenata nego i unutarnjih organa, jer je tijelo jedinstven spoj kompleksa.

I ipak glavni smjer je liječenje bolova u leđima, što simulator radi jako dobro. Vježbe za vrat prema Bubnovskyu uključene su u ovaj kompleks.

Liječnik Bubnovsky: gimnastika za vrat

U sustavu, koji nudi Bubnovsky, vrat liječi prije svega, jer je cijeli kompleks dizajniran za promicanje i liječenje zglobova i ligamenata od vrha do dna. Postoje i posebni videozapisi koji jasno pomažu upoznati se s liječničkim sustavom. Bubnovsky upozorava - mišići mogu ozlijediti nakon nastave! Za to morate biti spremni. Nakon treninga, bilo bi dobro da odemo u kupelj, sauna ili se hladno kupiti za ublažavanje oteklina zglobova. Neizbježno nastaju nakon dugog odmora tijekom prijelaza na trening.

  1. Noge su ravne, sjedeći na podu (možete koristiti posebnu klupu), odmarajte se na simulatoru, ruke držeći šipku. Učinite najdublje nagnute prema naprijed ravnim rukama, a kada se tijelo premjestite natrag, savijte laktove i povucite šipku. Stavite ruke na prikladnu udaljenost (to je uska hvat, i obrnuto i široko - bolje je promijeniti položaj ruku). Nemojte zaboraviti uzeti noževe ramena. Izdahnite - kada je ručka na prsima. Morate izvesti 10-12 ponavljanja. Težina mora biti lagana, dostupna za dizanje.
  2. Kao zamjena, dr. Bubnovsky preporučuje korištenje klasičnih podizanja s različitim shvaćanjem - onda iz uskog, zatim s širokim, zatim s klasičnim, a zatim s suprotno. Mnoge djevojke ne znaju kako izvesti ovu vježbu, ali možete pokušati naučiti odabirom niske vodoravne šipke i povlačenjem iz već blago savijenih ruku (u stojećem položaju na tlu).
  3. Druga zamjena je uporaba ekspandera koji za mnoge obitelji leži negdje u polukatu od sovjetskih vremena. Oni (jedan ili dva ekspandera) moraju biti fiksirani dovoljno visoki i izvršiti vježbe, kao što će biti učinjeno na simulatoru. Ovisno o treningu, možete popraviti od 1 do 5 guma, to je manje - to je lakše.

Teško je reći da ova vježba utječe samo na vrat - proteže se cijelom kralježnicom, pomažući opuštanju mišića i živaca leđa, što vam omogućuje postizanje složenog učinka. Međutim, za vrat su sve mogućnosti nevjerojatno korisne. Možete vidjeti cijeli raspon predloženog videozapisa. Preporuča se izvršiti točno onako kako je preporučio razvojni programer sustava. Nemojte zaboraviti da je u svakom treningu prva stvar koja utječe na učinkovitost je pravilnost vježbanja. Učinite to na rasporedu i vrlo brzo ćete postići rezultate.