Aerobna i anaerobna opterećenja
U sportu postoji jasna podjela tereta ovisno o jačini: aerobnom i anaerobnom opterećenju. Tu su i takozvani mješoviti, ali ne zamjenjuju glavnu svrhu treninga. Razlika između ove dvije vrste je zasićenje mišića s kisikom tijekom vježbanja. To jest, ako anaerobna gimnastika ne isporučuje veliku količinu kisika u tu svrhu, onda s aerobnim problemima s njom.
Razlika između aerobnih i anaerobnih
Najvažnija stvar koju treba obratiti pažnju je puls, naime, njegov omjer s otkucajima srca. Da biste odredili stupanj aerobne izdržljivosti, morate oduzeti vašu dob od koeficijenta od 220. Ako je, primjerice, vaša dob 40 godina, tada maksimalna brzina otkucaja srca iznosi 220-40 = 180 otkucaja u minuti. Međutim, preporučeni puls za aerobno treniranje trebao bi biti maksimalno 90%. Ispada da, za 40-godišnjeg čovjeka, broj otkucaja srca trebao bi biti 160 otkucaja u minuti.
Anaerobno opterećenje počinje s vrijednostima iznad 50% rezultata. To je, s anaerobnim treningom, puls četrdesetogodišnjeg muškarca trebao biti 90 ((220-40) / 2) poteza i više, ovisno o intenzitetu i orijentaciji treninga.
S anaerobnim treningom, tijelo ima za cilj raditi bez kisika, tj. Nema vremena razvijati se pod utjecajem opterećenja. Zatezanje mišića i stvaranje mliječne kiseline u njima. Anaerobna izdržljivost može biti kratka (do 25 sekundi), medij (do 60 sekundi) i visoka (više od 2 minute).
Vrste aerobnih aktivnosti uključuju: plivanje , bicikl, aerobna gimnastika (aerobik), trčanje. Za anaerobno - podizanje bara i trening u teretani.
Aerobna tjelovježba za gubitak težine treba provesti u skladu s određenim pravilima. Na primjer, trebali biste izvršiti više ponavljanja s laganom težinom i postupno skratiti prekid između pristupa. Trebao bi ubrzati vaš puls i povećati znojenje. Pored ovih znakova, disanje postaje češće. Ako sve to nedostaje, dodajte intenzitet. Ali ako naprotiv, pretjerali ste, bolje je odmoriti se. I kada anaerobno treniranje - naprotiv, povećati težinu, smanjiti ponavljanja i odmoriti što je duže moguće između ponavljanja.
Ne brinite se da će anaerobna opterećenja povećati mišićnu masu i tijelo će izgledati kao velika lopta. Djevojke se ne bi trebale bojati toga zbog male količine testosterona u tijelu. U svakom slučaju, više mišićne mase, više kalorija će se konzumirati s ovom ili onom akcijom, a prema tome, i dodatne funti će ići mnogo brže. Budući da mišići vagaju više masnoća, kilogrami će nestati, čak i ako strelica na ljestvici ostaje u istoj vrijednosti.
Unatoč broju treninga, o tome što je vaš aerobni i anaerobni izdržljivost , ne zaboravite da morate izgubiti težinu sa zadovoljstvom!